Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Все про схуднення (стаття)

Зміст

1. Найефективніші способи схуднення

2. Поради новачку

3. Схуднення без дієт та голодань

4. Як худнути протягом дня?

5. Прості правила на допомогу тим, то худне

1. Найефективніші способи схуднення

У наші дні існує дуже велика кількість способів схуднути. Щоправда, не всі з них корисні для нашого здоров'я, але все ж давайте поговоримо про них, щоб знати все про схуднення.

1. Дієта.

Дієти бувають різні і їх навіть можна класифікувати. Наприклад, по найбільшому вмісту в них однієї з поживних речовин: білків, жирів чи вуглеводів. До них відносяться м'ясні, рибні, овочеві, фруктові, рисові, вершкові і т.ін. Є дієти, в яких різко обмежується один з основних компонентів, такі як низьковуглеводні, низькобілкові та низькожирові. Крім цих основних характеристик дієти діляться ще на монодієти та комбіновані. У монодієті на весь день вибирається якийсь один вид продуктів у певній кількості (овочі, один вид фруктів, рис, м'ясо та ін) і ділиться на 5-6 прийомів. Такі дієти застосовуються не довго. Найчастіше вони служать слабким розвантаженням для того, щоб скинути пару-трійку кілограм до якоїсь події. У комбінованій дієті присутні різні страви та продукти. Можна дотримуватися комбінованої дієти з калорійністю раціону 1200-1800 ккал протягом усього життя. Дієта є ефективним способом в схудненні, але тільки якщо її дотримуватися все життя.

2. Фізичні вправи є ефективним способом в схудненні особливо для чоловіків. Заняття спортом прискорюють обмін речовин, запускаючи механізм спалювання жирів кілька годин після тренування, покращують зовнішній вигляд та самопочуття. Можна обрати один або два види тренувань, які Вам більше до душі: бодібілдинг, біг, плавання, гра в баскетбол чи футбол, теніс і т.д. Головне, щоб тренування були регулярними: 2-3 рази на тиждень не менше 45 хвилин.

3. Сауна.

Сауна допомагає не тільки позбутися від пари кілограмів, але ще і є цілющою процедурою, тому що виводить зайві токсини з організму. За рахунок чергування навантаження високої температури та низької вологості стимулюються обмінні процеси за рахунок чого відбувається омолодження клітин та всього організму. Крім того, сауна підвищує імунітет. За допомогою сауни відбувається не тільки звільнення від токсинів, але ще прогріваються суглоби та дихальні шляхи, розм'якшуються та розчиняються жири. Але не варто захоплюватися частим відвідуванням сауни. Все має бути в міру. Навантаження, що отримується в сауні, може погано позначитися на серці.

4. Фітотерапія.

Усім знайомі чаї для схуднення. До складу таких чаїв зазвичай входить цілий комплекс трав. Треба сказати, що ефект від застосування фіточаїв не швидкий, але помітний. Трави, що входять до складу таких чаїв сприяють: придушенню почуття голоду, посиленню виведення рідини з організму, виробленню та виведенню жовчі з організму, нормалізують та стимулюють травлення, збільшують витрату енергії. Застосовувати такі чаї потрібно періодично, а не постійно, тому що трави відносяться до лікарських засобів і застосовувати їх потрібно з обережністю.

5. Масаж.

Масаж існує вже багато тисячоліть і ще в ті далекі часи наші предки були переконані в його ефективності. Масаж безпосередньо впливає на лімфатичну та кровоносну системи організму. До шкіри притікає кров у більшому обсязі, за рахунок чого посилюється обмін речовин, що «згубно» діє на жирові відкладення.

Всі вище перераховані способи особливо ефективні, якщо їх застосовувати в комплексі. Ми розповіли, звичайно, не про всі шляхи схуднення, але ці способи найбільш нешкідливі та навіть, навпаки, корисні для Вашого здоров'я. Існує ще безліч інших способів, про які Ви могли чути в рекламах, побачити та прочитати на сторінках журналів або просто почути від знайомих. До них відносяться різні «пігулки», хірургічне втручання, гіпноз та багато іншого. Зрештою обирати Вам самим. Але не забувайте про дбайливе ставлення до свого здоров'я!

2. Поради новачку

Мрієте позбутися «жирку», задишки та депресивного стану? Не впадайте у відчай, адже є дуже ефективний спосіб схуднути та поліпшити своє здоров'я, перевірений століттями. Просто почніть вести здоровий спосіб життя! Багатьом з нас доводилося хоча б раз у житті спробувати худнути, тому основні принципи схуднення знайомі кожному.

Ось вони:

1) дієта,

2) фізичні вправи.

В даний час виробляється велика кількість таблеток для схуднення, проводиться оперативне втручання та багато інших нововведення, які дають огрядним людям велику надію отримати довгождану стрункість. Але, всі ці методи та способи «працюють» тільки при дотриманні основних двох принципів схуднення. І якщо, отримавши нову фігуру одним з модних та легких способів, дне дотримуватися цих двох принципів стрункості, то через якийсь проміжок часу, «злісні» кілограми знову повернуться.

Що ж робити? Найголовніше - по справжньому щиро бажати стати струнким та залишатися таким протягом усього свого життя. Тому необхідно усвідомити, що який би спосіб схуднення Ви не обрали, здоровий спосіб життя повинен буде залишатися з Вами назавжди.

Якщо вірити статистиці, то процес схуднення у чоловіків відбувається набагато швидше та легше, ніж у жінок. Причина в тому, що у чоловіків та жінок різна кількість та різна локалізація жирових клітин в організмі. Самі жирові клітини є невід'ємною частиною людського організму. Деяким чоловікам для того, щоб схуднути достатньо всього лише почати інтенсивно та регулярно займатися фізичними вправами. У чоловічому організмі механізми вивільнення жиру запускаються швидше.

А ось ефективний спосіб схуднути для чоловіків.

Отже, Ви налаштувалися позитивно на процес схуднення і готові приступити, не відкладаючи на «потім». Потрібно всього лише запустити процес вивільнення жирів, а все інше вже буде функціонувати саме по собі.

Згадаймо про наших далеких предків, які не мали жодного уявлення про калорії та глікемічні індекси, проте зберігали свою стрункість та життєздатність. Основою їх раціону харчування були овочі, фрукти, горіхи та м'ясо. Адже в ті часи не було ще ні цукру, ні кондитерських виробів, ні ковбас.

Тому і Вам не слід сильно вникати в таблиці калорійності та глікемічних індексів продуктів, а просто перебудувати злегка свій план харчування і почати займатися фізичними вправами.

Нехай це буде для початку прогулянка швидким кроком та легка ранкова гімнастика з гантелями. З часом, коли Ви ввійдете в смак, можна перейти до більш ефективних фізичних занять. Пам'ятайте, що ефект схуднення від фізичних навантажень настане за умови, що Ви займатиметеся 2-4 рази на тиждень і регулярно, а не один раз на місяць. Обирайте заняття до душі: біг, заняття в тренажерному залі, плавання, гру в футбол з друзями, баскетбол - і отримуйте задоволення не тільки від процесу позбавлення від «жирку».

Ну, а як же змінити своє ставлення до харчування? По-перше, харчування має стати дробовим, тобто 5-6 разів на день. Доведеться забути про солодощі, випічках, сало та ковбаси, тваринні жири та алкоголь. Нашими помічниками у запуску процесу вивільнення жирів стануть корисні вуглеводи: цільні крупи, бобові, цільнозерновий хліб або хлібці, овочі та фрукти. Вуглеводи включайте в кожний прийом їжі. В основні прийоми їжі подумки розділіть свою тарілку спочатку навпіл: одну половину Вашої тарілки повинні займати сирі овочі, фрукти. Тепер розділіть другу половину тарілки ще на дві частини: одну частину повинна займати білкова їжа (відварне, запечене або тушковане м'ясо, риба, птиця, яйця або сир), а другу - корисні вуглеводи. Поступово зменшіть розмір тарілки. У проміжках між сніданком, обідом та вечерею можна перекусити фруктами або шматочком чорного, цільнозернового хліба, хлібцями. Додайте до них невелику кількість білкової їжі, наприклад, шматочок відварного м'яса або сир, листочок салату, огірок або помідор. Корисно іноді з'їсти невелику кількість горішків. Не забувайте пити воду до 2 л на день. Вона прискорить обмінні процеси, що відбуваються в організмі та позбавить його від токсинів. І зробіть своєю звичкою їсти не пізніше, ніж за 2-3 години до сну. Якщо нестерпно хочеться їсти, то випийте склянку кефіру або з'їжте який-небудь один фрукт.

Зробіть процес схуднення своїм способом життя і здоров'я, неодмінно, віддячить Вас довголіттям.

3. Схуднення без дієт та голодань

Майже всі люди, що страждають від зайвої ваги, задаються питанням: «А чи можна схуднути без голодування?» У даній статті я хотів би відповісти на це запитання.

Для того, що б їсти та не повніти, необхідно в першу чергу розуміти, скільки вашому організму необхідно їжі для нормального функціонування протягом дня, і знаючи це, просто не вживати зайвого. Плюс до всього, необхідно розуміти, яка кількість калорій становить ваш добовий раціон їжі. Тобто вести облік калорій. Це найважливіший елемент в правильно харчуванні, адже ми поправляємося не від того, що ми їмо, а від того, що ми переїдаємо. Не знаючи, скільки калорій, містить той чи інший продукт, при кожному прийомі їжі ми піддаємо себе ризику переїдання, що в підсумку відбивається на наших формах. Для того, щоб не перебрати з калоріями, заведіть собі щоденник і записуйте в ньому все, що ви з'їли за день, в кінці дня, ви зможете підрахувати, чи не вийшли за рамки дозволеного і необхідного вашому організму.

Весь процес схуднення також може полягати в тому, щоб витрачати калорій більше, ніж вживати за день. Простий приклад того, що це діє, можна навести за допомогою зароблених вами грошей. Чим більше грошей ви будете витрачати, заробляючи ту ж кількість, як і раніше, тим менше запасів відкладених на чорний день у вас буде. Арифметика проста. Дуже важливо займатися активними видами діяльності, важливо зрозуміти для себе, які види вам найбільш приємні та корисні та які ви робите, не дивлячись на ваш вибір.

В принципі це все, що потрібно знати для того, щоб почати будувати собі нову фігуру. Схуднути без дієти можна. Усі наступні процедури та вправи для поліпшення форми будуть пізніше. А зараз, не забувайте пити зелений чай, зелений чай - це унікальний гарячий продукт. Випиваючи одну чашку чаю перед заняттям спортом, за пів години, ви допомагаєте вашому тілу спалити на 30% більше калорій, ніж при звичайному тренуванні. Ви будете приємно здивовані, як чай дає вам бадьорість, тонізує та не ускладнює спортивні завдання, а, навпаки, допомагає в боротьбі з ненависними кілограмами.

Пийте зелений чай та худніть на здоров'я. Є ще багато продуктів, які допомогли б вам у боротьбі з кілограмами, що залежалися, але їх перелік ви зможете прочитати в наступних статтях. Їжте все, що забажаєте, знайте міру, залежно з витратами енергії і ви не будете поправлятися, а будете підтримувати вашу ідеальну вагу все своє життя. Привчайте до такого способу харчування і ваших дітей та онуків, повірте, вони коли виростуть, обов'язково скажуть вам велике спасибі, адже ви помічали, що гладкі люди не дуже здорові. Здоров'я вам та гарного тіла!

І все це без дієт. Так, худнути можна і без дієт!

4. Як худнути протягом дня?

Ранкова порція схуднення

Все дуже просто. Все починається вранці. Кофеїн - хороший жироспалювач. А ще кофеїн заважає накопиченню жиру. Можна навіть перед ранковою пробіжкою випити чашку кави, тільки без цукру та інших доповнень. Починаємо худнути без дієт.

До речі про пробіжку. Якщо хтось з вас вже почав ранкові пробіжки - то знайте, що ранкова пробіжка ефективніша за будь-яку іншу пробіжку, тому що під час сну ваш організм використовує запаси цукру. Ранкова пробіжка відразу починає витрачати підшкірний жир. А знаєте про нове віяння в пробіжках? Інтервали! Так, інтервальна пробіжка - періодична зміна бігу та швидкого кроку виявилася ефективнішою за звичайний біг.

Після пробіжки продовжуємо сніданок. Один з корисних продуктів - куряче яйце. Містить лецитин та корисні жири, які сприяють росту м'язів, а також прискорюють метаболізм жирів. Багато хто подумає: а як же холестерин? Так от учені довели, що холестерин з яєчного жовтка - один з основних компонентів для виробництва тестостерону. Знайте, яєчний холестерин - не той, якого потрібно боятися. Ось ми і почали дізнаватися про те, як схуднути без дієт.

На сніданок так само підійде каша - джерело повільних вуглеводів та клітковини. Все це позбавляє нас від жиру. Звичайно, хорошим завершенням сніданку буде сніданок № 2. Так, ви не можете повірити своїм очам? Другий сніданок - хороший помічник із зайвою вагою та з хорошим апетитом.

Хто забув про головний продукт при схудненні (або жироспаленні)? Вода! Прискорює обмін речовин. Кожному за потребами, але не менше 2-х кухлів чистої води між прийомами їжі.

Денна порція схуднення

Як вже згадувалось вище, кофеїн корисний перед тренуванням та перед їжею. Випиваємо кухоль зеленого чаю - джерела кофеїну та катехіна.

Якщо ви тренуєтеся вдень, то замість розминки рекомендується провести чверть години на велотренажері. Він і розігріє вас, і допоможе позбутися від пари сотень калорій. У тренуваннях вітається використання базових вправ натомість вправ на одну групу м'язів. Пам'ятайте, що таке базові вправи? Трохи перегляньте методику тренувань у бік тренування всіх м'язів через день замість почергового тренінгу декількох м'язів щодня.

Інтервальні тренування - це необхідність давати відпочинок м'язам між повтореннями. Обов'язковий відпочинок, а краще чергування вправ на різні групи м'язів. Поки спина відпочиває - ноги працюють. Зрозуміли?

Харчування після тренування обов'язково має містити: швидкі вуглеводи - для стимулювання викиду інсуліну, який допомагає швидкому відновленню м'язів, протеїн - білок, що допомагає спалюванню жиру, горіхи - джерело корисних жирів. Тут немає ніяких дієт. Звичайний раціон харчування. Отримуємо схуднення, але без дієт.

Вечірнє схуднення

Вечеря - основне джерело нагромадження жиру. З'їжте трохи салату перед вечерею – це дозволить наповнити шлунок менш калорійною їжею. Не забуваємо, що салат повинен бути зі свіжих овочів та ні в якому разі не використовувати майонез для заправки!

З м'яса краще вибирати рибу - багату омета-3 жирами, які прискорюють обмін речовин. Броколі - один з тих овочів, де багато вітаміну С, клітковини та кальцію. Фрукти - гарна заміна, якщо раптом з'явилося бажанням у солодкому. Мало калорій - багато вітамінів. Один з найкорисніших - грейпфрут.

Для прискорення перетравлення їжі рекомендується прогулянка. Якщо з'їли зайвого - вона ваш вірний помічник в схудненні та зупинить відкладення зайвого жиру.

Нічне схуднення

Жодних вуглеводів! Всі вуглеводи вночі перетворюються в жир! І пам'ятаємо, що основне завдання вночі - це сон. При недостатньому сні сповільнюється обмін речовин і як наслідок спалювання жиру.

Успіхів у схудненні без дієт!

5. Прості правила на допомогу тим, то худне

Запитання про те, як боротися із зайвою вагою, міцно утримується в числі найбільш популярних. Ожиріння - наша плата за блага цивілізації. Зручні офісні крісла, затишні домашні дивани, автомобіль на стоянці, станція метро в двох хвилинах від будинку, пиво з друзями по п'ятницях, обід «на ходу» і в результаті, синдром хронічної втоми, гастрит та зайві кілограми.

Представникам сильної статі не менше, ніж любим панночкам, хочеться відповідати ідеальному образу, що нав'язується глянсовими журналами. Але що робити, якщо природа не нагородила вас видатними плечима та чіткими кубиками пресу? Змиритися та сумно змахуючи лупу з комірця, колективно скаржитися на злу долю в офісній курилці? Ну, вже ні! Вирушаємо в тренажерний зал!

Запропоновані тренування розрахована на тих, хто останній раз відвідував спортзал ще в школі. Головне в ній - почати. Правила перших тренувань підійдуть будь-кому!

Завдання новачка - не накачати біцепси-трицепси, а плавно підготувати організм до збільшення навантажень. Початківець в спортзалі в першу чергу повинен зрозуміти та запам'ятати правильну техніку. Краще один раз зробити вправу повільно, але правильно, ніж сто разів не вірно.

Перше правило початківця - постарайтеся не звертати уваги на тих, що займаються на сусідніх тренажерах. Ви прийшли в спортзал набути рельєфні форми, а не красуватися перед іншими.

Не здійснюйте найпоширенішої помилки новачків - не намагайтеся починати тренування з великим обтяженням. Нехай ті, хто поруч, «закачуються» хоч до сьомого поту, ви повинні обирати вагу, чітко дотримуючись рівня фізичної підготовки.

Друге правило - перші тренування повинні проходити тільки під наглядом тренера.

Третє правило - ніколи не доводьте себе до повної знемоги. Двадцяти хвилин в середньому темпі для першого заняття цілком достатньо.

Почніть тренування з найлегших гантелей. Заведіть щоденник схуднення та регулярно записуйте в нього добірки ваги та результати зважувань та вимірювань. Збільшуйте вагу гантелей поступово. Ідеальним вважається обтяження, з яким можна виконати від 8 до 12 повторів.

Пам'ятайте про те, що м'язи продовжують спалювати енергію протягом значного часу після тренування. Найбільші м'язи людського тіла - м'язи ніг. Дайте їм можливість проявити себе - всього лише тридцять хвилин інтенсивної ходьби здатні забезпечити організм «роботою» на наступні чотири години. Професіонали радять обирати такий темп ходьби, при якому ви зможете одночасно йти максимально швидко і при цьому говорити, не збиваючи дихання.

Не варто доводити ідею тренувань до абсурду. Займайтеся два, три рази на тиждень по годині, максимум півтора. Між заняттями обов'язково має бути день відпочинку.

Пам'ятайте, що тренування - це тільки мала частина вашого глобального плану набуття ідеальних форм. Особливу увагу приділіть раціональному харчуванню та нормальному відпочинку.

У тренувальний план для початківця рекомендується включити наступні вправи:

• жим від грудей лежачи: мета - груди;

• жим сидячи: мета - плечі;

• згинання / розгинання ніг: мета - квадріцепси;

• тяг широким хватом: -мета - спина;

• згинання / розгинання рук: мета - біцепси;

• скручування: мета - прес.

Кожна вправа виконується в 3-4 підходи по 8-12 повторів. Після 3-4 тижнів тренувань переходите до наступної фази - поступово збільшуйте вагу та додавайте вправи для інших груп м'язів.

Це найпростіші правила тренувань, дотримуючись яких ви надасте собі великої допомоги - почнете по-новому мислити та жити.





Реферат на тему: Все про схуднення (стаття)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.