Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Все про аутотренінг (реферат)

Зміст

1. Для чого потрібен аутотренінг і як ним користуватися

2. Як керувати гнівом

3. 10 способів щоб стати щасливіше

1. Для чого потрібен аутотренінг і як ним користуватися

Основною метою аутотренінгу є зняття емоційної напруженості, яка може бути причиною нервових захворювань. Аутотренінг, або аутогенне тренування, допомагає досягти стану релаксації, глибокого розслаблення. Він допомагає і здоровим і хворим, ось чому популярність аутотренінгу постійно зростає.

Аутогенне тренування допомагає зняти втому і хворобливу скутість, розкріпачитися. Для управління своєю свідомістю необхідно самонавіювання. А аутотренінг здатний подумки керувати своєю свідомістю. Володіючи аутотренінгом, люди позбавляються від різних комплексів і вчаться любити себе.

Настрій людей нерозривно пов'язаний зі своєю нервовою системою і станом психіки. Безліч людей робить своє життя нестерпним, отруюючи його тривогою, різними страхами, заздрістю, злістю. Не можна відразу перестати боятися, нервувати. Для цього потрібна серйозна робота над собою. Ось чому обов'язково потрібно самонавіювання. Завдяки цьому, життя змінюється в кращу сторону, і буде іншим ставлення до себе і оточуючих.

Найкраще почати заняття аутотренінгом з фахівцем, а потім вже продовжувати займатися самостійно. Але найважливіше, щоб досягти успіху, потрібно займатися щодня, з вірою в свої можливості.

Основним прийомом аутогенного тренування є багаторазове уявне повторення словесних формул, в яких використовуються позитивні вислови. Їх потрібно обов'язково повторювати багато разів, для досягнення ефекту розслаблення тіла і свідомості.

У кого розвинена уява, сподобається метод створення думок-образів. Такі образи здатні викликати різні стани, радість чи сум, використовуючи мобілізацію всіх сил організму. Адже світлі і гарні картини, які ми представляємо, допомагають виникненню позитивних емоцій, за допомогою цього, ми відпочиваємо душею і розслабляємося. Можна уявити, що ви перебуваєте на сонячному березі моря, голубитеся під променями сонця або перебуваєте в лісі, бачите зелену траву і насолоджуєтеся співом птахів. Навіть мале занурення в таку атмосферу здатне позитивно впливати на самопочуття людини. Через якийсь час, згадавши образ, ваше тіло вже саме увійде у стан розслаблення.

Аутотренінгом дуже корисно займатися, адже це сприяє виникненню почуття впевненості та спокою, яких більшості з нас не вистачає.

2. Як керувати гнівом

Наша успішність полягає в тому, наскільки ми зібрані і енергійні, але знаходитися в постійному тонусі досить складно. Домашні проблеми, конфліктні ситуації на роботі, стресові ситуації в громадських місцях - все це здатне вивести з себе, підірвати звичну врівноваженість.

У повсякденному житті багато факторів, що впливають на наш настрій. Іноді достатньо прокинутися не в дусі для того, щоб будь-яка фраза, грубість або хамство буквально вивели з себе. Як результат - протягом усього дня ми прибуваємо в негативно-агресивному стані - стані гніву. Думка фахівців з приводу того, що більш прийнятно, стримувати або вихлюпувати гнів, дуже неоднозначно. Але стану агресії можна уникнути, можна навчитися керувати гнівом, достатньо лише слідувати декільком правилам.

Розглянемо конфліктну ситуацію у громадському транспорті. У години пік в метро або автобусі спостерігається таке скупчення народу, що волею-неволею опиняєшся затиснутим в цій масі. Один необережний рух здатний вивести з себе. І ось вже розгорілася сварка, негатив від якої поширюється на всіх пасажирів громадського транспорту. Опинившись в епіцентрі конфлікту, головне вчасно переключити негативні емоції на позитивні. Приємні спогади про кохану людину або важливу подію допоможуть вам піти від конфліктної ситуації.

На жаль, масу негативних емоцій може принести і відвідування магазину. Не рідкість таке явище, як грубість і нетактовність обслуговуючого персоналу. Але одного викиду гніву не достатньо, щоб перевиховати людину. Продавець, швидше за все, залишиться при своїй думці, а ваш організм ще довгий час буде прибувати в стані стресу. Тому, перш ніж вплутатися в словесну перепалку, рекомендується поглянути на ситуацію, що склалася з боку і спробувати уявити себе третім, що не бере участі в конфлікті, обличчям. Посміхніться продавцю і зверніться до нього по імені, вказаному на бейджику. Це здатне викликати легке здивування і змусить людину замовкнути хоча б на мить. Цього часу достатньо для того, щоб усвідомити, що продовжувати грубити - безглуздо.

І наостанок порада тим, хто часто встає «не з тієї ноги». Щоб день пройшов умиротворено, спробуйте сформувати образ спокою з того моменту, як тільки прокинетеся. Замість того щоб хмуритися - посміхайтеся. Створюйте свій день з любов'ю починаючи з самого пробудження, женучи геть тужливі й сумні думки.

3. 10 способів щоб стати щасливіше

Насправді людина сама творець свого щастя. Тому не потрібно покладатися на когось або на щось, або чекати дива. Все у ваших руках - незабувайте про це. А дотримуючись нескладних порад можна стати щасливішим.

1. Займіться улюбленою справою

У дитинстві у вас швидше за все було якесь захоплення, що дарувало вам море позитивних емоцій і вражень, будь то малювання чи фотографія або ще що-небудь. А якщо ви вже визначилися зі своїм хобі, то ще краще. Займайтеся своєю улюбленою справою якомога частіше, воно буде нести вам позитивні емоції.

2. Полюбіть себе

Вставши з ліжка, підійдіть до дзеркала і говоріть собі що ви найкрасивіша, сама чарівна, найчудовіша і т.д. Бути впевненою в собі насправді дуже важливо. Підвищивши свою самооцінку, ви помітите що оточуючі будуть відноситися до вас з найбільшою повагою.

3. Влаштовуйте собі свята

Раз на тиждень обовязково влаштовуйте собі маленьке свято, це може бути просто святкова вечеря з коханою людиною, або шопінг, або ж вечірка з друзями, такі заходи завжди залишають багато емоцій і спогадів.

4. Досягайте поставлених цілей

Намагайтеся постійно в житті ставити собі цілі, але не великі, а проміжні, так ви будете радіти домагаючись поставленої мети і ставати більш впевненою в собі.

5. Будьте завжди ввічливі

Пам'ятаєте, як ви поводитеся з людьми так як будуть поводитися з вами. Тому намагайтеся бути ввічливою і помітите як у вашому оточенні стане багато позитивних і приємних людей.

6. Будьте дбайливі та уважні

Якщо комусь із знайомих потрібна підтримка, допоможіть, подбайте, ви витратите трохи свого часу, але людина до якої ви проявили свою увагу буде вдячна вам все життя.

7. Будьте оптимістом

Завжди шукайте плюси, в будь-якій ситуації їх можна знайти, а якщо не виходить, то згадайте, що все що нас не вбиває робить нас сильнішими. Тому будьте позитисною людиною.

8. Оточуйте себе позитивними людьми

Намагайтеся спілкуватися з позитивними людьми, вам немає чого спілкуватися з заздрісниками і пліткарями.

9. Позбавтеся від негативу

Раз ви оточує себе позитивними людьми, то й самі позбудьтеся від негативу, від поганих думок, від образ, від ненависті, від заздрості. Будьте чесні та щирі. З складних ситуацій просто робіть висновки, ображаючись, ви нічого не зміните.

10 Посміхайтеся частіше

Одне з найголовніших правил - якомога частіше посміхайтеся, звичайно в підходящих ситуаціях, щоб не здатися клоуном. Посміхнувшись просто перехожому на вулиці - він посміхнеться вам у відповідь і таким нехитрим способом ви піднімете настрій не тільки собі але і перехожому.

Слідуючи таким простим порадам, ви помітите як станете щасливіше і удача повернеться до вас обличчям.





Реферат на тему: Все про аутотренінг (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.