Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Прості правила схуднення

Зміст

1. Бракує часу для схуднення?

2. Як схуднути без голодування?

3. Розкриваємо правду про голодування за Полем Бреггом

4. Як покращити та зберегти здоров'я?

1. Бракує часу для схуднення?

Багато речей у нашому житті вимагають жертв. Найбільша жертва для тих, хто хоче схуднути - час. А часу, як завжди, не вистачає, потрібно приготувати щось смачне та корисне. Та й про спортзал не забувати, піші прогулянки і т.ін. А так як на це не вистачає часу, природно, що схуднути не вдається.

Але насправді, для схуднення часу у нас предостатньо. Однією з проблем є відсутність мотивації та вміння правильно розподіляти свій час. З самої мотивацією можете впоратися тільки самі. А ось про правильний розподіл часу ми зараз і поговоримо.

Зазвичай як ми витрачаємо свій час, замість того щоб займатися собою? Збираємось на роботу і на пару хвилин сідаємо за комп'ютер, перевіряємо пошту - раптом сталось щось важливе. Заходимо в соціальні мережі, може хтось написав? Ну і новини переглянути, переглядаємо погоду. І ось час вже піджимає, не снідаючи, ми поспішаємо на роботу, у результаті, сидимо голодні та перебиваємося якоюсь нещасною пачкою печива.

Неприємні справи є найбільш злісними поглиначами часу. Найчастіше йде багато часу на моральну підготовку, а виконання цієї справи займає від сили 15-20 хвилин. З цього потрібно змінювати своє ставлення до подібних справ, переконуйте себе в їх необхідності. І що ми бачимо? Проблема вирішена!

Можливо, вас щось не влаштовує на цьому не легкому шляху до схуднення? Наприклад, вам не подобатися відвідувати фітнес або спортзал? Причина може критися в дрібницях, які перетворюють всі ваші бажання та старання в похід на каторгу. Набридає приходити в зал в певний час? Хорошою порадою буде відмовитися від групових програм та переключитися на тренажери. Ніяково відчуваєте себе в спортивній формі на очах у незнайомих вам людей? Ходіть в той час, коли буде мало відвідувачів, як варіант, займайтеся вдома.

Якщо бажаєте дізнатися, куди дівається ваш час для схуднення, заведіть собі блокнот та носіть його з собою скрізь. Ведіть записи про те що робите, коротко, одним словом. Наприклад: "зарядка", "душ", "прибирання", "прогулянка" і т.п. Писати про те що ви сходили на роботу - "робота з 9-00 до 18-00" не варто. Кожну свою справу конкретно відзначайте, і тоді результати ваших записів можуть вас здивувати.

Коли зрозумієте скільки і на що ви витрачаєте свій час даремно, зможете грамотно розподілити свій день та виділити час для схуднення.

2. Як схуднути без голодування?

У схудненні без голодування немає жодного секрету, чи розіграшу. Це самий звичайний спосіб схуднення при відсутності шкоди для здоров'я. Основна таємниця тут - вживання необхідної кількості клітковини.

Потрапивши в шлунок, клітковина перед дією травних соків зростає в обсягах та наповнює все вільне місце. Таким чином ми відчуваємо насичення і при цьому ніяк не набуваємо калорій.

Клітковина - це поживні речовини, які активно беруть участь життєдіяльності організму людини. «Харчова клітковина» - речовина рослинного походження, яке міститься у вуглеводах і яка зовсім не містить цукру.

Існує два види клітковини: розчинна та нерозчинна.

Розчинна клітковина - смола, пектин, геміцелюлоза. Її джерелом є горох, квасоля, моркви, яблуках та всі види цитрусових.

Нерозчинна клітковина - це лігнін. Нерозчинної клітковиною багаті пшеничні злаки, селера, кукурудзяні висівки а також шкірка фруктів та овочів.

Денна норма клітковини для мешканців України, розрахована найкращими спецалістами, становить 20 г. Деякі фахівці вважають, що для найкращих результатів в схудненні необхідно підвищити її до 25-35 г. на день. Однак це, швидше за все, щось з ряду фантастики, тому що більша частина європейців задовольняються тільки 12 г клітковини на день. Але спрямовувати себе до збільшення кількості клітковини в меню харчування потрібно.

Щоб наблизитися до норми в 25 г. клітковини, дієтологи рекомендують раз на день отримувати мінімум 180 ккал. з фруктами (наприклад, 1 яблуко + 1апельсин + 1 банан) і не менше 90 ккал з овочами (велика порція салату або 4 чашки порізаних овочів). А ще краще підключати в меню такі продукти, як хліб з борошна грубого помелу та висівками, каші з цілісної крупи, висівки. Крім того, для отримання потрібної кількості клітковини, необхідно додати в харчування:

* Свіжі овочі та фрукти. При цьому рекомендовано їх саме їсти, а не пити тільки вичавлені з фруктів та овочів соки. Стакан (200 мл) мандаринового соку охоплює лише 0,4 г. клітковини, а звичайний мандарин практично в 7 разів більше - 2,7 м.

* Бобові.

* Горішки. 28 г горіхів (приблизно жменя мигдалю) містять в середньому 2 г. клітковини. Хоча краще не перестаратися з цим продуктом. У горіхах міститься велика кількість калорій та жирів.

3. Розкриваємо правду про голодування за Полем Бреггом

Багато чоловіків та жінок спробували методику голодування за Полем Бреггом. Про те, який вплив насправді голодування справляє на організм ми зараз і розповімо.

Коли мільйонними тиражами вийшла книга Поля Брегга, вона повернула свідомості людей у ​​бік того, що не тільки медицина відповідає за наше здоров'я, але і ми самі. Як колись казав Поль Брегг: «Якщо до 40 років ти не навчився бути сам собі лікарем - ти дурень». У медицині та в її погляді на голодування істотні зміни відбулися буквально за останні 10-20 років.

Перше, що варто зауважити, коли люди кажуть: «Я буду голодувати», «Я себе очищу від чогось», вони дуже рідко задаються питанням, від чого саме. Хтось називає солі, якийсь бруд, але насправді всередині організму у людини нічого цього немає. І от коли проводилися дослідження, як же голодування впливає на те, що відбувається в організмі, докопалися, що зміни відбуваються на найменшому рівні, на клітинному рівні. Що саме змінюється - геном. Хтось скаже, що ми з одним геномом народилися, з одним і помремо. Це не зовсім так. Справа в тому, що в генетичну програму закладено все, якими ми були в дитинстві і якими ми будемо в старості, від чого занедужаємо та від чого помремо. Так ось ці програми, які визначають долю людини та її здоров'я, розгальмовуються на певному етапі життя.

Другий момент, на який варто звернути увагу, це те, що все- таки відбувається під час очищення в організмі, від чого ми очищаємося? У багатоклітинному організмі, в суворих умовах життя, коли бракує їжі, виживає найсильніший, тобто це ніби дарвінізм на клітинному рівні. Відбувається природний відбір.

Сам процес харчування у людини - регулярний, що відрізняє її від від тварин. Формується умовний рефлекс, коли приймати їжу. Є пара простих вправ від почуття голоду всього за 1 хвилину, тобто для того, щоб усунути ці рефлекси. Разом з ними піде і виразка, і гастрит, і наліт на язиці. Дуже важливо починати будь-яке голодування при регулярному огляді фахівця-лікаря, не можна дати людині брошуру та закликати до самостійного голодування. Адже за тиждень неправильного голодування людина повністю позбавляється слизової оболонки всередині шлунку і вихід з голодування стає вельми болісним. Фахівців- лікарів мало, а бажаючих голодувати багато. Основна причина хвороб та часом летальних наслідків відбувається саме через необдуману самодіяльність. Через це будь-яке голодування чи очищення слід проводити під наглядом досвідченого лікаря-дієтолога.

4. Як покращити та зберегти здоров'я?

У сучасному світі з великою кількістю автомобілів, різних видів комунікацій та технологій, продуктивною діяльністю та зростаючими, як гриби, містами важко зберегти своє здоров'я з самого раннього віку. Як же нам бути? Адже якщо погане здоров'я, то значить і життя буде не таке вже й довгого та щасливе, як хотілося?

Не варто впадати у відчай. У спокійній обстановці проаналізуйте свій спосіб життя та самопочуття, психічний стан, відносини з близькими людьми та на роботі. Необхідно зрозуміти, що в житті виводить Вас з ладу, і, в першу чергу, зачіпає душевний стан. Постарайтеся виправити в своєму житті те, що давно хвилювало.

Варто перевірити і свій фізичний стан. Сходіть до лікаря, пройдіть обстеження. Краще виявити відхилення у своєму здоров'ї ще до того, як вони призведуть до серйозних захворювань. Таке обстеження було б не погано проходити щороку, якщо Ви дійсно хочете залишатися здоровим протягом усього свого життя. І вже краще це робити один раз на рік, ніж потім стати постійним «відвідувачем» поліклінік та лікарень.

Обов'язково проводьте свою щорічну відпустку активно, не відкладайте її на «потім». Намагайтеся, як можна більше, відпочивати на природі в лісі, біля водойм подалі від міської суєти та проблем.

Забудьте хоча б на один день на тиждень про автомобіль, стільниковий телефон, Інтернет та телевізор. Проведіть цей день в парку з дітьми, пограйте у футбол, або волейбол з друзями, або просто відпочиньте наодинці з улюбленою книгою у себе на дачі.

Дихайте більше свіжим повітрям, прогулюйтеся щодня після роботи. Адже прогулянка не тільки насичує Ваші клітини киснем, покращує обмін речовин, але ще й заспокоює, допомагає відволіктися від проблем, піднімає настрій.

Спіть не менше 7 годин на добу. Найкраще лягати і вставати завжди в один і той же час. У цьому випадку не збивається біологічний ритм Вашого організму і самопочуття залишається хорошим, зникне безсоння, а вранці стане легше прокидатися.

Після сну обов'язково вмивайтеся прохолодною водою, вона Вас підбадьорить та підніме настрій. Добре, якщо Ви вирішите зайнятися бігом вранці. Ранкове повітря, що ще не встигло просочитися вихлопними газами, дуже свіже та корисне для здоров'я. Ну, а якщо важко «витягнути» себе на вулицю, то займіться просто зарядкою. Фізичні вправи запустять обмінні процеси в організмі, піднімуть настрій і приведуть в тонус м'язи. Прийміть контрастний душ і не забудьте поснідати. Сніданок є найголовнішим прийомом їжі.

Звичайно, харчування відіграє одну з найважливіших ролей у стані Вашого здоров'я. Правильне харчування має стати Вашим постійним супутником протягом усього життя.

Про правильне харчування дуже багато інформації можна знайти в книгах, журналах, Інтернеті, а також можна проконсультуватися з фахівцями з харчування - професійними дієтологами.

Змініть свій режим харчування. Вечеря не пізніше, ніж за 2-3 години до сну, обов'язково снідайте. Не пропускайте обід. Постарайтеся їсти в один і той же час. Виключіть смажену їжу, фастфуди, алкоголь та паління. Пийте більше води, а не 12 чашок кави, або чаю. У раціоні має бути більше свіжих овочів та фруктів.

Подумайте, який режим дня та харчування буде найбільш прийнятним для Вас та почніть його дотримуватися. Для звикання буде потрібно всього лише 1-2 тижні! А далі Вам захочеться ще більше займатися своїм здоров'ям та радіти життю! Є ще безліч способів та рецептів для збереження свого здоров'я. Нехай ведення здорового способу життя стане Вашим головним захопленням!

Багато говорять про те, як поліпшити та зберегти здоров'я, але не багато хто може це зробити сам. Все залежить від вас. Тепер крок за вами.

Успіхів!





Реферат на тему: Прості правила схуднення


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.