Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Причини, наслідки та способи боротьби зі стресом (реферат)

Зміст

1. Наслідки стресу

2. Стрес, як причина появи целюліту

3. Методи боротьби з хронічною втомою

4. 5 найшвидших способів заспокоїти нерви

1. Наслідки стресу

Розберемося чому ж стрес так згубно впливає на наш організм, чому саме він шкодить і як боротися з наслідками стресу.

Руки

По-перше, через стреси нігті на руках стають тонкими і починають шарується, а все через те, що елементи гірше засвоюються і організм не отримує потрібні вітаміни. Користуйтеся зміцнюючим лаком для нігтів і виходьте з стресового стану.

По-друге, через те, що ви нервуєте погіршується кровообіг і тому руки часто холодні. Використовуйте густі креми для рук, вони поліпшать приплив крові.

Бюст і зона декольте

Хоч стрес і сприяє спалюванню жиру, але на жаль не в тих місцях де нам треба. При стресах худнуть груди, і жир відкладається в талії і стегнах, таким чином груди можуть обвиснути. Щоб такого не сталося приймайте вранці контрастний душ і робіть елементарні вправи для зміцнення м'язів грудей - віджимання від підлоги.

Живіт, стегна і сідниці

Як вже було сказано, при стесовому стані жир відкладається в цих самих місцях і з'являється целюліт. Тут вже боротися складніше, необхідне правильне харчування і заняття спортом, а так само не забувайте масажні процедури, вони нададуть косметичний ефект і приведуть зовнішній вигляд шкіри в порядок.

Шкіра

Шкіра через депресії страждає не менше, чутливість підвищується і вона реагує на будь-які подразники. До того ж вироблення сальних залоз збільшується в кілька разів, а це загрожує висипом вугрів і прищами. У такому випадку варто звернутися до дерматолога, а якщо хочете боротися в домашніх умовах, то споживайте вітаміни необхідні для шкіри: C, E, B, кальцій, цинк, магній фосфор. І використовуйте засоби очищаючі пори (скраби).

Волосся

Вони від стресів починають випадати, і причиною цьому гормон кортизол, вироблення якого посилюється під час стресів. Щоб відновити шевелюру, правильно харчуйтеся, їжте яйця, рибу, кисломолочні продукти. Так само дуже добре допомагають пивні дріжджі, вони покращують травлення, прискорюють ріст волосся і відновлюють структуру, приймайте по 2-3 таблетки 3 рази на день. Робіть маски для волосся, дуже хороша, випробувана часом, натуральна маска з безбарвної хни (замочіть хну окропом, розмішайте до отримання консинстенції подібній сметані, накрийте кришкою і дайте настоятися в теплому місці 20 хвилин, після цього нанесіть на волосся і втираючи в корені, утепліть шапочкою і рушником, тримайте так близько години.). І як можна менше під час стресу піддавайте волосся різним хімічним обробкам.

А щоб цього всього не сталося, намагайтеся не піддаватися стресу і відразу запобігати стресу методами релаксації.

2. Стрес, як причина появи целюліту

Раніше всього наслідки стресу відбиваються на шкірі, погіршується загоєння ран, шкіра стоншується, швидше старіє, це відбувається через те, що гормони стресу уповільнюють ділення і зростання фібробластів.

Постійний стресовий стан так само позначається і на внутрішніх органах, частішають головні болі, можуть виникнути проблеми з шлунком і як наслідок набір зайвої ваги. До того ж дуже часто жінки в стресовому становищі багато їдять, і в основному солодке, це нормальне бажання організму виробити більше ендорфінів (гормонів щастя), щоб придушити стрес. Але знову ж, під час стресу сповільнюється травлення і це призводить до зайвої ваги та відкладення целюліту.

Тому намагайтеся не піддавати себе стресу, або привчіть себе якомога швидше справлятися зі стресом. У цьому Вам допоможуть декілька наших рекомендацій, запропонованих нижче.

По-перше не потрібно заїдати стрес, є багато інших хороших методів, як допомогти виробити організму побільше ендорфінів.

Зробіть собі подарунок. Якщо ви хотіли купити якусь річ, але весь час відмовляли собі і відкладали на потім, саме час придбати її і порадувати себе. Або ж як варіант, можна зробити подарунок іншій людині, так як при вигляді радості і подяки на обличчі людини, а особливо близькій Вам, ваш настрій, безсумнівно, покращиться.

Прийміть ванну. Налийте теплої води у ванну, додайте морської солі. Запаліть аромалампу, використовуйте масло меліси, рожевого дерева, лаванди, базиліка, анісове або апельсинове масло, всі вони допоможуть розслабитися і підняти настрій.

Замість чаю та кави пийте натуральні соки. Соки допоможуть відшкодувати втрачені при стресі вітаміни. Кава ж тільки погіршить ситуацію.

Правильно харчуйтеся. Як вже згадувалося вище, при стресі втрачається багато вітамінів, тому їжте натуральні продукти, дуже корисний салат-латук, він містить велику кількість вітамінів, ну і звичайно не забувайте про фрукти і овочі.

Медитуйте. При стресі дуже добре допомагає медитація, спробуйте виконати таку нескладну вправу: сядьте як Вам зручно, закрийте очі. Постарайтеся поступово розслабити весь організм, дихайте рівно і спокійно, робіть глибокі вдихи, а на видиху вимовляєте якесь просте, легке слово, це потрібно, щоб ні про що зайве не думати під час медитації, якщо ж в голову лізуть зайві думки - завершуйте їх і медитуйте далі. І так протягом 15-20 хвилин, після повільно встаньте і відкрийте очі, Вам повинно стати легше.

Займіться спортом. Дуже добре, коли вдома є тренажер або боксерська груша, тоді можна дуже легко відволіктися, зайнявши свій організм іншою справою. Взагалі відомо, що люди, які регулярно займаються спортом менше схильні до стресу, у них виробляється своєрідний імунітет до стресу, тому вони і хворіють менше.

Напишіть листа. Людина - істота соціальна, йому потрібно виговоритися, але не завжди потрібно навантажувати друзів / рідних своїми проблемами (проблеми бувають різні), можна просто взяти аркуш паперу і написати на ньому те, що вас турбує і не обов'язково лист комусь відправляти. Просто написавши все ви відчуєте, що вам стало легше. Потім, від гріха подалі краще позбутися листи.

І наостанок пам'ятайте "ранок вечора мудріший", як говориться, тому лягайте спати і вранці ви зрозумієте, що все це дрібниці і треба жити далі і насолоджуватися життям.

3. Методи боротьби з хронічною втомою

У перебігу зимових місяців організм отримує недостатню кількість вітамінів, що містяться в зелені, свіжих овочах і фруктах. Хворобою хронічної втоми частіше страждають жінки, ніж чоловіки. Людина починає відчувати втому, нічого не хочеться робити, погіршується пам'ять, настає депресивний стан.

Для усунення цих симптомів необхідно допомогти своєму організму. Ось кілька дієвих методів:

По-перше, відмінним засобом для боротьби з депресією є банани, достатньо щодня з'їдати по одному банану.

2. У подорожнику міститься дуже багато вітамінов, тому візьміть 10 гр. сухого подорожника, залийте склянкою окропу, можна настояти в термосі близько півгодини, процідіть, приймайте до їжі вранці, вдень і ввечері по 25 гр. настою.

3. При хронічній втомі народна медицина не знає кращого методу, ніж чашка меду з додаванням 3 чайних ложок яблучного оцту. Щоб краще спати, треба годин в 9 вечора з'їсти 2 ч. ложки цих смачних «ліків». Через півгодини після того як ляжете в ліжко, сон обов'язково прийде. Якщо ж ні, то прийміть ще 2 чайних ложки. Такий засіб значно краще звичайного снодійного, так як він природній.

4. Якщо вранці ви відчуваєте себе розбитим і втомленим, то зробіть розтирання розведеним яблучним оцтом всього тіла. На півсклянки теплої кип'яченої води додайте 1 чайну ложку яблучного оцту. Візьміть трохи розчину на долоню і починайте розтирати, почавши з рук. Потім розтирайте всі інші частини тіла: груди, живіт, стегна, спину ноги. Витиратися рушником не потрібно.

Просто втерти розчин у шкіру до повного всмоктування, а всмоктується він дуже ефективно.

Ось такими простими методами Ви підживити свій організм вітамінами і мало того що Ви будете почувати себе чудово на протязі всього дня, але так само і покращиться Ваш зовнішній вигляд.

4. 5 найшвидших способів заспокоїти нерви

Коли нерви на межі, це відбивається як на роботі серця так і на загальному стані організму, негативно позначається на здоров'ї людини. Як же нам швидко позбутися від роздратування?

1. Дихайте глибше

Зробіть глибокий вдих повільно піднімаючи руки вгору, на кілька секунд затримайте дихання і зробіть більш різкий видих. Повторіть цю вправу кілька разів. Це збагатить органи необхідним киснем, серце битиметься рівніше, і ви заспокоїтеся.

2. Зробіть легкий масаж

Найкраще допоможе розслабитися професійно зроблений масаж. Але якщо під рукою немає масажиста, то енергійно розітріть долоні обох рук. Це поліпшить кровообіг, і стрес пройде.

3. Випийте м'ятний чай

М'ята діє заспокійливо на центральну нервову систему і знижує рівень адреналіну, що виробляється при нервовому стресі.

4. Перемикайте увагу

У даному способі необхідно зосередити погляд на картинці з гарним пейзажем, найкраще в ролі такої картини підійде акваріум. Мозок відвернеться від струсу, концентруючись на розгляданні деталей. Тому дуже корисно в офісі мати акваріум.

5. Відмовтеся від кави!

Взагалі не варто зловживати кавою, оскільки кофеїн збуджує нерви, і їх важче потім привести в норму.

Нерви можуть викликати гіпергідроз, це підвищена пітливість. Найчастіше вона обумовлена слабкою нервовою системою. Організм про це реагує на емоції, а також серце б'ється частіше, тиск підвищується, можуть виникнути навіть судоми. Такі стани медики не відносять до хвороб і лікують заспокійливими.

Бережіть свої нерви!





Реферат на тему: Причини, наслідки та способи боротьби зі стресом (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.