Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Правила схуднення для чоловіків (реферат)

Зміст

1.Як худнути чоловікам?

2. До чого призводить ожиріння у чоловіків?

3. Про чоловічу фігуру

4. Чому чоловікам важче схуднути?

1.Як худнути чоловікам?

Багато чоловіків замислювалися над тим, як їм схуднути. Як прибрати цей пивний животик? Адже з віком через це у чоловіка починає менше вироблятися чоловічого гормону - тестостерону. Привести фігуру в нормальний вигляд допомагають фізичні вправи, відмова від алкоголю та звичайно ж збалансоване харчування. Якщо дотримуватися всіх цих умови, то шлях до красивої фігури буде набагато ближчим, ніж ви думаєте.

Також відзначимо, що чоловікові набагато легше скинути зайві кілограми природним шляхом, ніж жінкам. Порада: боріться з ожирінням на ранніх стадіях, це набагато легше та набагато менша ймовірність заробити розширення вен, цукровий діабет, гіпертонію та інші хвороби.

Першим кроком до схуднення буде збалансоване харчування. З цього приводу існує навіть приказка: Снідай як король, обідай як принц, а вечеряй як жебрак. Щоб скласти раціон харчування, вам необхідно спочатку підрахувати добову норму витрат калорій. Тепер розповімо, як же підрахувати добову потребу.

1.Розраховуємо основний обмін (ОО)-необхідну кількість калорій для організму в стані спокою.

ОО = 9,99 * вага (кг) + 6.25 * зріст (см) - 4,92 * вік + 5

2.Для того, щоб розрахувати загальну витрату калорій за добу, необхідно помножити ОО на наступні коефіцієнти:

-Сидячий спосіб життя: ОО x 1.2

-Невелика активність (спорт 1-3 дні на тиждень): ОО x 1.375

-Середня активність (спорт 3-5 дні на тиждень): ОО x 1.55

-Висока активність (спорт 6-7 днів на тиждень): ОО x 1.725

-Дуже висока активність (дуже активні заняття спортом щодня - висока фізична активність на роботі, тренування двічі на день): ОО x 1.9

3. Після того, як зробили розрахунок, отримали кількість калорій. Виходячи з цього числа, ви і повинні будувати свій раціон харчування.

Щоб дізнатися харчову цінність продуктів, введіть в пошукову систему: Таблиця харчової та енергетичної цінності продуктів харчування.

Необхідну кількість калорій ми підрахували, це означає, що для того, щоб скинути вагу, необхідно споживати менше калорій, ніж норма. УВАГА! Не можна різко зменшувати обсяг споживаних калорій. Це може сильно нашкодити вашому здоров'ю. Тому почніть з малого, наприклад зменшіть свій раціон, для початку, на 150-200 калорій, наступного разу можете експериментувати, знизити кількість калорій більше, або ж менше. Також раджу варіювати число, більше-менше, оскільки людський організм швидко звикає до всього і якщо ви будете зменшувати кількість калорій на певне число, то організм може сприйняти це, як норму.

Що стосується фізичних навантажень, то для скинення зайвих кілограмів, дуже підходить біг підтюпцем, в той час як він допомагає скинути зайві кілограми, він ще й поліпшить ваше здоров'я. Також їзда на велосипеді відмінно підійде, а якщо ви вирішили ще й підкачатися, то тренажерний зал вас чекає.

2. До чого призводить ожиріння у чоловіків?

Зайва вага - це не тільки жіноча проблема. Бажання схуднути притаманне і більшості чоловіків з «животиками». В обох випадках проблема цілком вирішувана, але різними способами. Це пояснюється різним фізіологічним характером розподілу та відкладення жирових клітин в чоловічому та жіночому організмах.

У чоловіків відкладення «жирку» має центральний характер, коли з'являється округлість в області живота. А у жінок - периферичним. При цьому жировим депо стають в першу чергу стегна, сідниці та груди.

Відкладення жиру в області живота може послужити поштовхом до появи різних захворювань. Тому, якщо у Вас при нормальному індексі маси тіла, все ж є «животик», то варто задуматися про своє здоров'я. При показнику об'єму талії рівному 94 см та більше варто вжити заходів по схудненню.

Якщо у чоловіка підвищений ще й показник ІМТ - індексу маси тіла - то це може призвести до порушення функціонування в статевій системі за невеликий проміжок часу.

Обчислити свій ІМТ можна таким чином: вага (в кілограмах) ділимо на зріст (у метрах) у другому ступені. Наприклад, Ваша вага 84 кг, а зріст 184 см. ІМТ = 84 / 1,842 = 24,81 кг/м2.

Нормальним вважається ІМТ, що дорівнює 18-25 кг/м2, при 25-30 кг/м2 - це початкова стадія ожиріння, при 30-35 кг/м2 - ожиріння першого ступеню, при 35-40 кг/м2 - ожиріння другого ступеню, при 40 кг/м2 та більше - ожиріння третього ступеню.

Ожиріння може призвести до порушення потенції, зниження статевого потягу та навіть безпліддя. А у хлопчиків може порушитися статевий розвиток. За статистикою такі порушення статевої системи виникають більше, ніж у 50% чоловіків з ожирінням.

Вся справа в тому, що в чоловічому організмі при ожирінні порушується вироблення й метаболізм тестостерону, який є одним з основних статевих гормонів у чоловіка. Чим більше стає жирової тканини, тим нижчий вміст тестостерону в організмі. У самій жировій тканині відбувається перетворення тестостерону в естроген - жіночий статевий гормон, що поступово знижує статеву функцію у чоловіка.

Ожиріння також може посприяти розвитку інших серйозних захворювань. З часом жирові відкладення починають розподілятися по всьому організму. Органи стають «бранцями» жирової тканини, що знижує їх кровопостачання та порушується живлення киснем. Крім цього порушується обмін речовин в організмі, що може бути причиною цукрового діабету. Якщо основою життя є неправильне харчування, то на стінках судин починають відкладатися атеросклеротичні бляшки, які з часом можуть стати причиною інфаркту міокарда.

Щоб уникнути таких проблем зі здоров'ям, проведіть вимір окружності своєї талії та обчисліть свій ІМТ. І якщо показники вище норми, то беріться якнайскоріше їх нормалізувати.

3. Про чоловічу фігуру

Сьогодні ми поговоримо про таку важливу річ для кожного чоловіка та й загалом для жінок, як фігура. Мова зараз не йде про чоловічу красу, а мова більше піде про зовнішню гідність та про зовнішній прояв чоловіка, як сильної статі. Про те що, дивлячись з боку на чоловіка, робить його чоловіком? Звичайно! Це чоловіча фігура!

Виділяємо 2 основні положення. Перше - це постава, друге - це живіт та талія. Нинішня молодь, як хлопці, так і дівчата, абсолютно не стежать за поставою. Всі бачать, як люблять ходити підлітки, тягнучи ноги за собою, зігнувшись знаком питання, все це дуже засмучує. Для них смішно ходити, ніби проковтнувши палицю, прямо та рівно.

Постава - це невід'ємна частина гарного зовнішнього вигляду, все тіло тримається на поставі і якщо ви згорблені та зігнуті, то ваш зовнішній вигляд буде не дуже красиво виглядати з боку.

Про живіт та відкладення на талії можна говорити довго. Проблема більш ніж актуальна в наш час, особливо мова йде про животи чоловічої статі, їм властиве відкладення в даній зоні. Можна навіть сказати, що чоловічий живіт та чоловіча фігура - це два взаємозамінних поняття.

Жінки дуже скаржаться, що у переважної більшості чоловіків виростають величезні пивні животи і ніхто не хоче за ними стежити, але тут потрібно відзначити, що деяким людям просто лінь дізнаватися, що потрібно правильно робити. Тобто можливо хтось і стежив би, але не знає як, недостатньо правильної інформації та джерел. Де взяти цю чоловічу фігуру?

Якщо просто спробувати не пити 2 тижні пиво, то живіт нікуди не зникне. Якщо ж спробувати менше їсти, живіт все одно не зникне швидко. Через це, люди просто махають рукою на всі спроби позбавитися від зайвої ваги і думають, що вже нічого не можна вдіяти.

Спосіб все ж є. Перше що потрібно, це забути про те, що великий живіт від качання преса може зникнути - це міф!

Від неправильного харчування засмічується кишечник і всередині порожнини живота утворюється величезна кількість речовини, що і роздуває ваш живіт. У животі знаходиться величезне сховище. Щоб живота не було, потрібне більш здорове харчування та спосіб життя. Таким чином почне проявляти себе чоловіча постать, про яку багато чоловіків забули.

Прочистити порожнину можна молоком. Літр або більше літра на день пом'якшує прохідність. Молоко допоможе активно розвантажити ваш живіт. Але це тільки початок. Далі необхідно носити ремінь трохи тугіше, ніж він вам в пору. Ви підтягуєте живіт і таким чином при його розслабленні він випинає і створює дискомфорт, це мотивує до рефлексу тримати живіт підтягнутим протягом дня.

За два тижні даних рекомендацій реально прибрати до 5 кг, залежно від вашої початкової ваги. І підтягнутість живота стане для вас звичкою.

Не забувайте, що звернення до дієтолога полегшить ваші починання в пошуку чоловічої фігури.

4. Чому чоловікам важче схуднути?

Нарешті вчені довели, що в такій нелегкій справі, як схуднення, чоловік поступається жінкам. Як не дивно, адже в основному дієти та розмови про зайву вагу закрадаються в голови слабкої статі. Але факти говорять про інше. Факти ж свідчать про те, що чоловіки замислюватися про це з такою ж регулярністю, та ще й з більш прикрим почуттям, оскільки їм складніше прийняти те, що вони на дієті.

Чоловікам схуднути складніше в першу чергу через те, що у них в організмі уповільнений процес перетравлення вуглеводів, а у деяких і взагалі відсутній. З роками, огрядні чоловіки неймовірно схильні до таких захворювань, як цукровий діабет та серцево- судинні захворювання. Плюс атеросклероз та жовчокам'яна хвороба, що прийдуть у слід за ожирінням.

Також, було встановлено, що у чоловіків та у жінок жирові відкладення розподіляються по тілу трохи по-різному. У жінок ці відкладення йдуть в боки, стегна та груди, у чоловіків же, найчастіше в живіт та верхню частину тіла. Припускається, що чоловічому тілу не вистачає енергії для боротьби з надмірною масою, в той же час у жінок ця енергія є, але генами їм закладено накопичення жиру для майбутнього потомства.

У Мексиці ходили чутки, що гарним засобом для спалювання жиру є текіла. Тут почався фурор, всі жителі чоловічої статі, приходячи додому п'яними, говорили, що вони не пили, а спалювали жир. Але насправді, спалювачем жиру є рослина агава, з якої власне і виробляють текілу. Агава, будучи гарним спалювачем жиру для організму, ще й зменшує рівень холестерину в крові дорослої людини.

Чоловікам складніше винести дієту. У них немає такого стимулу, бути красивим як у жінки.Існує стереотип, що чоловік повинен бути трохи красивішим за мавпу, а от про жінку такого не скажеш. Тому всі жінки прагнуть виглядати добре і в 20 і в 40, а чоловіки живуть та тішать себе тим, що шрами прикрашають. Можливо, шрами і прикрашають, натякаючи на мужність та відвагу, але от обвислий живіт ні на що хороше про його власника чи не натякає.

У наш час, коли чоловіки та жінки майже зрівнялися, своєрідна рівність статей змушує не тільки жінок брати на себе відповідальність за сім'ї, а й чоловіків робити все можливе для бездоганного зовнішнього вигляду. Жінкам же залишається тільки підтримати своїх чоловіків в такій не легкій справі, як схуднення.





Реферат на тему: Правила схуднення для чоловіків (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.