Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Медитація - гімнастика душі (реферат)

Зміст

1. Медитація - гімнастика душі

2. Споглядальні техніки медитації

1. Медитація - гімнастика душі

Сама ця назва медитації походить від латинського слова "meditatio", тобто обдумування, роздум. Однак незважаючи на назву, ця практика прийшла до нас зі Сходу. Без неї не можна уявити такі релігійні течії як йога або буддизм, в яких під медитацією мається на увазі звільнення свідомості, відмова від турбот, досягнення гармонії тіла і духа.В західний світ медитація прийшла з рухом хіпі, які ввели моду на релігійні вчення Сходу, і перш за все йогу. Слідом за цим медитацію взяла на озброєння психологія та психотерапія, які стали широко використовувати дану практику для зняття стресів, розслаблення, позбавлення від тривожних думок, а також набутті душевного спокою.

Займаючись медитацією, людина по суті робить гімнастику для душі, концентруючи свою увагу на позитивних емоціях і, звільняючись від негативу, що лікує не тільки душу, а й тіло.

Тому медитація має цілющий ефект: зміцнюється імунітет, знижується тиск, людина легше реабілітується після перенесених захворювань, відступають такі важкі психосоматичні хвороби як бронхіальна астма.

Як же слід медитувати? Перш за все, потрібно сісти в позу для медитації. Звичайно, добре, якщо у вас прекрасна розтяжка і поза лотоса для вас - не проблема. Однак можна просто сісти, схрестивши ноги на підлогу (по-турецьки) або навіть сісти на стілець або крісло. Головне при цьому - рівно тримати спину.

Але займатися медитацією можна не тільки вдома. Освоївши основні прийоми можна медитувати і в транспорті, і на роботі, і навіть під час прогулянки. Така практика допоможе швидко відновити свої сили, підняти настрій, позбутися стресів. Регулярно позаймавшись медитацією навіть нетривалий час, ви помітите, наскільки ви стали спокійніше і впевненіше. А ще через кілька тижнів ви побачите, що змінилися і ви, і світ навколо вас.

2. Споглядальні техніки медитації

Якщо є така можливість, добре почати заняття на природі, далеко від шуму цивілізації. Бажано медитувати в одному і тому ж місці, так як ваші вібрації і ті тонкі енергії, які ви напрацьовуєте в процесі медитації, зберігаються там довгий час і допомагають вам у подальшій практиці. Ті ж рекомендації зберігаються і по відношенню до вашого житла: виберіть зручне і спокійне місце для занять медитацією. Перед тим, як почати заняття відчуйте те, чим ви маєте намір зайнятися, так як психологічна підготовка принесе вам сприятливий результат.

Для початку занять споглядальними техніками медитації використовуйте досить прості об'єкти для споглядання: водну гладь, схід або захід сонця, квітуче дерево або квітку, полум'я багаття або каміна. Важливою умовою є відсутність перешкод, подбайте, щоб ніхто вам не завадив під час ваших занять медитацією, вимкніть всі засоби зв'язку. Ви повинні розташуватися зручно, так, щоб об'єкти вашого споглядання перебували перед вами, були добре доступними вашому погляду і очі при цьому не напружувалися.

Закрийте очі, і проведіть кілька хвилин, спостерігаючи за диханням і своїми внутрішніми відчуттями: диханням, серцебиттям, ходом думок. Поступово ваш розум заспокоїться і тоді можна приступити до споглядання обраного вами об'єкта. Просто зверніть погляд до нього і усмоктуйте всі його грані і колірну гамму. Не намагайтеся давати оцінок, або коментувати своє споглядання, не аналізуйте свої думки і не заохочуйте свою свідомість на подальший аналіз. В даний момент ви - безмовний споглядач, відчужений від того, що відбувається. Ваша увага розслаблено, м'яко ковзає по поверхні споглядаємого предмета, не концентруючись і не коментуючи що відбувається.

Якщо ж ваша увага вислизнула від предмета споглядання, м'яко поверніть без зусиль її назад. Якщо очі втомилися в процесі споглядання, можна продовжити зі злегка прикритими очима, надалі, коли споглядаємо образ добре запам'ятається в свідомості, можна повністю закрити очі на декілька хвилин. Для того щоб досягти успіху в цьому виді медитації вам знадобитися час, так як наш розум повинен звикнути до споглядання без коментування.

Для успіху необхідно лише трохи терпіння і спокою. Так як всі ми різні і унікальні, результати вашої практики так само проявляться в різний час, важливо знати, що вся основна робота відбувається всередині нашої свідомості, тому зовні ми можемо не відчути цих змін відразу. Починайте медитацію з невеликого проміжку часу, рівно стільки, скільки вам комфортно і поступово збільшуйте до 20 - 30 хвилин. Пам'ятайте, що важлива регулярність. При найменшій ознаці напруги чи дискомфорту закінчуйте споглядання, м'яко і повільно виходячи з цього спокійного стану розуму. Посидьте спокійно, глибоко дихаючи, легенько потягніться і повільно відкрийте очі, повертаючись до свого звичайного стану.

Необхідно відзначити, що техніка споглядання являє собою одну з початкових ступенів розвитку і дозволяє вам підготуватися до практики більш складних і поглиблених видів медитації.





Реферат на тему: Медитація - гімнастика душі (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.