Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Худнемо протягом року (стаття)

Зміст

1. Як схуднути влітку?

2. Худнемо та правильно харчуємося весною

1. Як схуднути влітку?

Існує кілька простих порад, як схуднути до літа, які зроблять цей процес нескладним та ефективним.

По-перше, потрібно вживати менше калорій. Чим менше калорій споживається, тим більше витрачається. Низькокалорійна їжа ідеально підходить влітку, так як в цю пору не обов'язково багато ситно їсти, щоб зігрітися.

Напевно, найкраща їжа для схуднення - це супи. Існує навіть особлива супова дієта. Достатньо кілька разів на день поїсти низькокалорійний супчик замість виснажливої ​​дієти.

Вуглеводи потрібні організму, оскільки вони підтримують вироблення серотоніну, який просто необхідний для гарного настрою.

Деякі продукти, що містять вуглеводи, такі як печиво, солодощі, білий хліб перетравлюються майже моментально, активізують тимчасовий приплив бадьорості, але він швидко проходить. Інші вуглеводи, наприклад хліб грубого помелу, каші, засвоюються набагато повільніше і енергія від них надходить у кров рівномірно, трму після них людина почувається добре набагато довше.

Для схуднення радять пити більше води. Іноді людина приймає спрагу за голод, тому, корисно пити частіше. Дієтологи рекомендують пити 6-8 склянок води на добу.

Надлишок кофеїну призводить до накопичення в організмі жиру. Тому, якщо задатися метою схуднути, потрібно відмовитися від регулярного вживання кави. Для підбадьорення вранці можна вживати трав'яні чаї та цитрусові соки. Крім всього іншого, вони набагато корисніші, ніж кава.

Упоратися з голодом може допомогти вживання білка. У білку багато триптофану, який також сприяє виробленню серотоніну. Триптофан міститься в горіхах, яйцях, сирах, рибі, червоному м'ясі, в курці та індичці.

Дехто женеться за кількістю їжі, помилково прагнучи заповнити в повному обсязі отримані смакові відчуття. Урізноманітнити смак їжі можна за допомогою спецій.

Будь-яке блюдо можна урізноманітнити спеціями, можна зробити його незвичайним та особливим. До того ж, спеції активізують обмін речовин, що сприяє схудненню влітку.

2. Худнемо та правильно харчуємося весною

У весняну пору нашому організму необхідна особлива підтримка. У цей час на стані організму відбивається втома від зими, від різних простудних недуг, від браку сонця та вітамінів. У нашій статті розглянемо питання про те, як правильно навесні харчуватися, як не набирати вагу і чи має сенс у принципі худнути навесні.

Весняний сезон є чудовим часом для здорового харчування. Все більше на нашому обідньому столі зустрічаються свіжі овочі та фрукти. Подібний раціон насичує нас вітамінами, а крім того, переводить організм на більш здорову, натуральну, легку їжу, ніж та, яку ми споживали в зимовий час. При цьому обов'язковою сходинкою виходу організму із зимової нестабільності, повинно стати споживання вітамінно-мінеральних комплексів. Нестача вітамінів супроводжує сучасних людей завжди та ускладнюється якраз навесні.

Крім вітамінів, раціон неодмінно повинен містити в собі:

- Здоровий сніданок - безпосередньо від нього залежить самопочуття та настрій на весь день. Кращим сніданком є ​​білкові продукти, такі як молоко, яйця, риба, сир а також каші.

- Ситний обід - його краще почати з салату. Овочі, багаті клітковиною усувають з організму присутні взимку шлаки. Супи краще готувати пісні, тому що організм і без того втомився від жирних бульйонів. Друге блюдо краще запекти або потушити, так як м'яка їжа засвоюється швидше.

- Проста вечеря - овочеві салати, молочні харчові продукти, фрукти.

Навесні чай та каву найправильніше змінити на відвар шипшини, який містить вітамін С. Ягоди шипшини підтримають імунну систему, матимуть позитивний вплив при постійній втомі. Настоянка з шипшини корисна і для травлення. Щоб не руйнувати особливості шипшини, не варто кип'ятити її, найкраще заварити її в термосі, однієї столової ложки буде достатньо. Випивайте по півсклянки вранці та ввечері і на ранок прокинетеся бадьорими та енергійними. Цитрусові фрукти та свіжий сік включають чимало вітаміну С, вуглеводи, калій, пектин та клітковину. Єдиним їх недоліком є ​​те, що цитрусові у декого викликають алергію і крім того, не радиться їх вживати при захворюваннях шлунка.

Схуднення навесні, безумовно, і можна, і потрібно проводити. Це найсприятливіший час худнути до літа. Тільки худнути потрібно надзвичайно акуратно, основний акцент робити на збалансованому харчуванні та невеликих фізичних нагрузках.





Реферат на тему: Худнемо протягом року (стаття)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.