Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Як вести здоровий спосіб життя?

Зміст

1. Йога для схуднення

2. Як знайти підходящий фітнес клуб?

3. Як вести здоровий спосіб життя?

4. Типові помилки тих, хто бажає схуднути

1. Йога для схуднення

Система вправ йога є безсумнівно корисною для організму. За допомогою занять йогою можна схуднути, повернути фігурі стрункість та гнучкість. Йога для схуднення використовується вже давно, вона впливає на організм всебічно і багато хто використовує саме цей спосіб.

Зайві кілограми є результатом впливу не якогось одного чинника. Йога допомагає впоратися відразу з трьома. Вона допомагає отримувати регулярне фізичне навантаження, без якого нереально схуднути. Крім того, в результаті занять поліпшується обмін речовин і йога дозволяє набути здорових звичок харчування. У комплекс входять спеціальні вправи, які називаються шаткарми. Ці вправи відносяться до очисних та забезпечують надходження великої кількості кисню в організм. Коли людина навчиться правильно дихати на тренуваннях, то також буде робити це і кожен день. При заняттях йогою працюють всі групи м'язів. Сідничні м'язи стають більш пружними через кілька місяців занять, а це та група м'язів, яку досить складно привести в порядок. Для кожного йога часто розробляє особистий комплекс вправ, який залежить від індивідуальних проблем фігури.

Якщо займатися регулярно, то можна домогтися зниження ваги. Це не буде сильно кидатися в очі, так як одночасно починає формуватися м'язова маса. Зміни, які відбуваються з фігурою, будуть вражаючими. З проблемних ділянок випаровується жир, м'язи будуть рельєфними, підвищиться гнучкість суглобів та спритність. Якщо зробити акцент на вправи на розтяжку та відмовитися від більшості силових вправ, збільшення ваги за допомогою накачаних м'язів можна уповільнити. Правильний режим харчування є невід'ємним елементом занять йогою для схуднення.

Йога спочатку створювалася не в якості вправ для схуднення, а як система фізичних вправ, яка підтримує здоров'я організму та хорошу форму. Проте активність рухів по ходу занять неминуче веде до спалювання зайвих кілограмів. Йога складається з величезної кількості вправ і щоб обрати такі, щоб процес схуднення був більш ефективним, є декілька порад. Якщо хочеться якомога швидше схуднути, тренування повинні бути досить жорсткими. Якщо є проблеми зі здоров'ям, обов'язково потрібно обмежитися легкими та м'якими вправами. З силовими вправами в комплексі можна не тільки схуднути, але і наростити м'язи. Якщо використовувати вправи на розтяжку, можна не переживати про збільшення м'язової маси. Після тренувань ніякого болю бути не повинно, за винятком крепатури м'язів, від якої можна позбутися гарячою ванною. Поява болю в деяких м'язах може свідчити про неправильне виконання вправ.

2. Як знайти підходящий фітнес клуб?

У нашій країні фітнес клуби стали популярними в 90-ті роки. В даний час існує безліч фітнес клубів різного рівня та напрямку: звичайні та привілейовані, тренажерні зали, спортзали, «підвальні качалки» і т.д.

Розберемося в тому, який фітнес клуб може підійти саме Вам.

1. При виборі фітнес клубу, в першу чергу, зверніть увагу на його професійний рівень. Про якість студії говорить професіоналізм персоналу. Найкраще, якщо тренер або інструктор буде дипломованим фахівцем, або матиме різні сертифікати, володіти певним рівнем підготовки та практики. Крім цього інструктор зобов'язаний знати основи медицини та правила надання першої медичної допомоги. Не соромтеся поставити запитання особистому тренеру про його кваліфікації. Питання такого характеру не повинні викликати подиву. Пам'ятайте, що непрофесіоналізм тренера може зашкодити Вашому здоров'ю!

2. Зверніть пильну увагу на те, як обладнаний тренажерний зал, чи пропонуються оптимальні умови для занять, які кардіотренажери та силові тренажери є в залі. Зал та обладнання повинні утримуватися в чистоті. Під час занять у залі обов'язково повинен знаходитися інструктор, який допомагає у виборі тренажера, рівня навантаження та консультує з техніки виконання вправ.

3. Дізнайтеся, які додаткові послуги надає даний фітнес клуб. У багатьох клубах крім тренажерного залу пропонується широка програма занять для різних цілей та рівнів підготовки. Наприклад, це класична аеробіка, танцювальна, аеробіка у воді, силові уроки, пілатес, йога і т.д. Вид заняття вибирається залежно від Ваших цілей: опрацювання якихось певних груп м'язів або зниження ваги, збільшення гнучкості, розтяжка. На таких уроках можна перевірити рівень професіоналізму тренера: чи навчає він правильній техніці виконання вправи з подальшим контролем, чи стежить за пульсом, чи консультує з питань харчування і т.д.

4. Запам'ятайте перше враження, яке справив на Вас фітнес клуб. Чи зустріли Вас доброзичливо, проконсультували з питань, що Вас цікавлять, дозволили оглянути основні зали для занять. Задайте питання про наявність басейну, сауни, солярію, фітнес-бару та інших послуг. Дізнайтеся, які години найбільш відвідувані. Крім того, зверніть увагу на людей, які в даний момент користуються послугами клубу.

5. Обов'язково поцікавтеся вартістю пропонованих послуг. В основному всі клуби пропонують абонемент, або клубну картку. Вивчіть умови: який комплекс послуг входить у вартість, а які послуги оплачуються окремо, чи є знижки, чи вільне відвідування, або за розкладом, чи існує компенсація на випадок відміни занять. Уточніть про умови та строки продовження договору і т.ін.

Чим більше інформації Ви отримаєте, тим зрозуміліше Вам буде, підходить даний фітнес-клуб саме Вам, чи ні. Вибирайте те місце, де Ви будете почуватись легко, вільно та невимушено.

3. Як вести здоровий спосіб життя?

Здоровий спосіб життя - це комплекс заходів, спрямованих на зміцнення та підтримку психічного та фізичного здоров'я людини. Ведення здорового способу життя зміцнює імунітет та дозволяє людині з легкістю адаптуватися до різних складних ситуацій в житті. Наприклад, до складних кліматичних умов, до епідемій простудних захворювань, до стресових ситуацій в суспільних сферах та в особистому житті. Крім того, ведення здорового способу життя, яке увійшло в постійну звичку, продовжує життя та благотворно впливає на оптимістичне сприйняття життя. Що ж входить в комплекс заходів здорового способу життя?

1.Правильне харчування.

Постарайтеся приймати їжу в один і той же час. Останній прийом їжі повинен бути не менше, ніж за 2-3 години до сну та легким. Постарайтеся їсти 5-6 разів на день невеликими порціями. Замініть смажені страви, вареними, тушкованими та запеченими. Вживайте більше овочів та фруктів, цільнозернових круп та бобових - так Ви забезпечите достатнє надходження необхідних організму вітамінів та мікроелементів. Не забувайте вживати білкову їжу - джерело незамінних амінокислот, які необхідні для підтримки імунітету. Білок міститься в таких продуктах, як: риба та морепродукти, птиця, нежирні сорти м'яса, яйця, бобові й горіхи, гриби, молочні продукти. Пийте до 2 літрів води на добу. Кондитерські вироби замініть сухофруктами та свіжими фруктами. Вживайте в їжу замість тваринних жирів, майонезу та маргарину, рослинні масла, які є відмінним джерелом вітамінів Е, А і D. Постарайтеся виключити вживання напівфабрикатів та ковбас, замінивши їх натуральними продуктами.

2. Заняття спортом.

Навіть звичайна щоденна ранкова гімнастика стане для Вас відмінним «лікарем». Фізичні вправи поліпшують кровообіг, насичують киснем тканини та органи організму, покращують обмін речовин, сприяють схудненню та зміцненню м'язів, покращують поставу та загальний зовнішній вигляд людини, підвищують настрій та впевненість у собі. Почніть день з приємних вправ, що розігрівають все тіло, і можливо, що Вам не знадобиться пити каву, для того, щоб прокинутися. А бадьорість залишиться надовго. Вечірня прогулянка заспокоїть Вашу нервову систему, перевантажену подіями дня, та допоможе Вам міцно заснути. Постарайтеся вибиратися частіше в походи, грати у футбол, баскетбол, або бадмінтон. Займіться плаванням, катанням на велосипеді, або на роликах. Заняття спортом не тільки зміцнять здоров'я, але і додадуть яскравості в життя.

3. Процедури загартовування.

Загартовування зміцнить Вашу нервову та серцево-судинну системи, нормалізує артеріальний тиск, прискорить обмін речовин. Найкраще починати загартовування поступово. Спочатку можна робити обтирання рушником, змоченим у теплій воді і далі перейти до прохолодної води. Потім можна почати обливання або приймати контрастний душ. Дуже гарні водні процедури на свіжому повітрі. Таке загартовування краще починати влітку.

4. Гарний настрій та радість.

Статистика показує, що ті люди, які володіють постійно позитивними емоціями, щасливі, сповнені ентузіазму, незворушні менше хворіють. Намагайтеся знайти більше хороших емоцій та привід для радості і веселощів.

5. Розслаблення.

Щоб стати незворушним та спокійним по-життю, навчіться розслаблятися. Для цього можна навчитися медитацій. Або займіться ароматерапією. А можна просто розслабившись на зручному кріслі, слухати приємну спокійну музику, думаючи про приємні моменти життя. Пам'ятайте, що будь-які занепокоєння в житті виникають від власних неспокійних думок. Як говоритися «спокійний розум - спокійне тіло». Навчіться контролювати свої емоції в стресових ситуаціях. Адже стрес - це вбивця нашого імунітету.

6. Відмова від шкідливих звичок: алкоголю, паління, безладних інтимних зв'язків, переїдання. Замініть шкідливі звички іншими захопленнями, які приносять яскраві емоції та приємні відчуття. Наприклад, можна захопитися спортивними іграми з друзями, кінними прогулянками, або велосипедними походами. Подорожуйте, відвідуйте різні курси, нарешті, здійсніть мрію з дитинства і т.д. У світі так багато всього цікавого!

7. Повноцінний сон та відпочинок.

Спіть не менше 7-8 годин на добу. І бажано лягати та прокидатися в одні і ті ж години. Тоді Ваше здоров'я та бадьорий настрій будуть постійними супутниками життя.

8. Дотримання особистої гігієни.

Не забувайте про щоденні водні процедури, чистий одяг та миття рук. Збудників різних інфекційних хвороб не видно, але вони є всюди. Крім цього, акуратний зовнішній вигляд надає нам більше впевненості в собі.

Почніть вести здоровий спосіб життя прямо зараз і щасливе довголіття Вам буде забезпечено!





Реферат на тему: Як вести здоровий спосіб життя?


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.