Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Як худнуть справжні чоловіки? (стаття)

Зміст

1. Як скинути зайву вагу чоловікові?

2. Правила харчування для сильної статі

3. Худнуть не тільки жінки

4. Загальні принципи схуднення для чоловіків

5. Алкоголь та схуднення

1. Як скинути зайву вагу чоловікові?

Скинути зайву вагу чоловікові, насправді, простіше, ніж жінці. Більшість чоловіків раціональні та вміють йти до мети. Вони розуміють, що «маленька пляшечка пива» може зруйнувати план схуднення, а «невеликий прогул тренування» призведе до набору жирової маси. Психологічно, представник сильної статі більш готовий до змін у харчуванні та програмі вправ та менше страждає від «зривів». Однак проти чоловіків "грають" популярні міфи про схуднення. Дуже багато авторів статей говорять про те, що неважливо що їсти, головне - мало. Та й спорт в їх розумінні - абстрактне «більше рухатися». Однак у професійному фітнесі вже більше ніж 20 років знають, як прибрати жирові відкладення та стати абсолютно іншою людиною приблизно через півроку.

Як скинути зайву вагу чоловікові: чого НЕ треба робити?

• Сідати на дієти з одних овочів та фруктів, голодувати, обмежуватися одним прийомом їжі. Всі ці «способи» необгрунтовані науково та уповільнюють метаболізм. Вони гарні хіба що в поєднанні з постійними «дрібними» рухами, але ви ж не відпрацьовуєте балетні «па» цілодобово?

• Намагатися виконати програму «Містера Олімпія» в тренажерному залі, або бігати напівмарафон без підготовки. Збільшуйте навантаження поступово - і ви схуднете швидше;

• Скуповувати «тренажери проти живота» та велотренажери. Вони не дадуть таких результатів, як прості віджимання, підтягування, присідання, випади та жими. Орієнтуйтеся на класичні вправи з хорошою технікою, а не на «нанотренажери»;

• Приймати добавки, особливо з арсеналу «хімічних» бодібілдерів. Схуднути-то ви схуднете, але от замість абонемента в спортзал доведеться оплачувати послуги лікарів.

Як скинути зайву вагу чоловікові: Правила харчування

Насамперед, не треба копіювати чужі стратегії. Ви легко можете розробити свою. Знаєте свій зріст та вагу? Чудово, зараз ми розрахуємо, скільки енергії потрібно вживати з їжею, щоб і вагу скинути, і не голодувати. Відніміть з росту в см. вагу в кг. Отриману цифру треба помножити на 33. Саме стільки ккал. витрачає ваше тіло в стані спокою. Додайте до цієї цифри приблизно 500 ккал, і ви отримаєте добову рекомендовану калорійність раціону для схуднення. Що ж вживати в їжу за цими значеннями?

Перш за все, вам доведеться прибрати весь харчовий баласт. Повністю виключіть пиво, міцне спиртне, всі солодощі, напівфабрикати та «розчинні» концентрати їжі, крім протеїнових коктейлів. Ці продукти підвищують апетит та позбавляють вас контролю.

• Їжте як мінімум 5 порцій повноцінних джерел білку на добу. Курячі грудки, відварна риба, яєчні білки, телятина і навіть нежирна свинина замість ковбас та сосисок творять справжні чудеса з чоловічою фігурою.

• Обов'язково їжте 3-5 порцій овочів та фруктів, ну а вранці або перед тренуванням ви можете з'їсти трохи хліба або каші, щоб отримати енергію.

Тепер візьміть таблицю калорійності продуктів і «прикиньте» по ній свій раціон на день. Виходячи з цього, складіть список продуктів на тиждень та відзначте заздалегідь ті місця, в яких ви можете нормально пообідати поза домом. Дотримуйтеся цього плану 6 днів на тиждень, а у вихідний дайте собі невелику поблажку.

Як скинути зайву вагу чоловікові: Тренування.

Почати слід з вироблення витривалості та сили. Перший етап - відпрацювання техніки базових вправ з невеликими вагами обтяжень. У перші три місяці тренувань ви повинні навчитися якісно віджиматися від підлоги, присідати, робити випади, жим штанги або грифа лежачи, а також освоїти віджимання на брусах та підтягування на перекладині. Ці рухи мають максимальну енергоємність - вам не доведеться додатково проводити довгі години на біговій доріжці. Великий плюс полягає ще і в тому, що дані руху можна робити вдома з мінімумом устаткування, або в будь-якому доступному залі. Абсолютним новачкам краще попрацювати хоча б місяць під наглядом тренера. Але якщо такої можливості немає, шукайте професійно зроблені відеоінструкції та освоюйте техніку за ними. Не варто піднімати великої ваги. Головний секрет схуднення в залі - хороша техніка та поступове збільшення навантаження.

З четвертого-п'ятого місяця можна переходити до індивідуальних програм та роботи над проблемними зонами, а також додавати аеробне навантаження. Не перевтомлюйтеся, харчуйтеся правильно і ви зможете схуднути швидше, ніж з екстремальними планами.

2. Правила харчування для сильної статі

Дієта .. Презирливо посміхнувшись, чоловік скаже, що це все жіночі штучки і ніяка дієта мужику не потрібна. Але ми ж бачимо, ми всі помічаємо, як розправляє плечі та втягує живіт чоловік на пляжі, порівнявшись з красунею .. Так що бути стрункішою - не тільки жіночий привілей. Це - теж одне з того, чого хочуть чоловіки. Тому ця стаття для чоловіків. Отже, візьміть "на олівець", або запам'ятайте: прямо поглянути ворогові в обличчя - ваш, дорогі наші чоловіки, привілей. Ці прості правила допоможуть вам скинути зайву вагу.

Салат .. Улюблений і, звичайно ж, з майонезом. Але ... Незважаючи на силу-силенну чудових корисних інгредієнтів, все зводить нанівець калорійна заправка на основі рослинної олії. Пара порцій улюбленої страви на вечерею - і вечірня норма з лишком переповнена.

Соуси .. Ну хто з чоловіків стане мучити себе пріснятиною, нехай і корисною? Звичайно ж, заправимо соусом .. І в результаті калорійність страви зростає в 3 - 4 рази.

Горіхи .. Безперечно корисні. Проте всього половина жмені містить 200 ккал і 20 г жиру.

Алкоголь. Сухе біле вино в невеликих кількостях навіть корисне. В одному келиху - всього 75 ккал. Але небезпека не в цьому, а у втраті контролю над з'їденим.

Кава .. Так, ви багато працюєте і треба постійно бути в тонусі .. Але перетворюючи день в постійний "кава-брейк", ми підвищуємо вміст кофеїну в крові. Збудження нервової системи не тільки погіршує сон, але і підвищує апетит.

Попереджений, значить озброєний. Не виходьте на важкий бій за повернення атлетичної фігури з "голими руками". Прочитайте, запам'ятайте і нехай допоможуть вам ці поради:

М'ятна паста. Дієтологи радять чистити зуби м'ятною пастою не після, а перед їжею. Секрет простий - ментол знижує чутливість смакових рецепторів. А ментоловий запах пригнічує вироблення шлункового соку.

Зелень. Не варто нехтувати овочами, тієї ж капустою, якщо ви навіть і королі ... Овочі, фрукти краще зеленого кольору. Авокадо, брюссельська капуста, брокколі .. А, спаржа, наприклад, не тільки в числі цих "вигод, вона ще й незамінний афродизіак. Головний секрет зелених овочів в тому, що на їх переробку йде більше калорій, ніж вони містять.

І найголовніше в будь-якій трапезі. Незважаючи на вашу вічну зайнятість, прагнення встигнути за численними справами - не вподобляйтеся удавові. Споживайте їжу "повільно та сумно" .. Ніяких перекусів на бігу! Найважливіше - здоров'я!

3. Худнуть не тільки жінки

Завдяки рекламі, Інтернету, телебаченню у нас в голові давно склався стереотип, що худнуть тільки жінки. Будь-який дієтолог, та й взагалі, розсудлива людина скаже, що це помилкова думка, адже для зайвої ваги фізична стать та вік жодної ролі не грають. Це була і залишається загальною проблемою. Більшість методів та дієт для схуднення розраховані на представниць слабкої статі, тому чоловікам складніше знайти потрібний варіант, звідси випливає запитання: «Чи існує чоловіча дієта?». Для чоловічого організму теж існують різні типи харчування, які підбираються індивідуально для кожного з них.

За статистикою, чоловіки менш схильні до повноти, але за останні роки спостережень різко збільшилося число ожиріння серед чоловіків. Виною тому погана екологія, пасивний сидячий спосіб життя, неправильне та швидке харчування. 85% чоловіків просто не замислюються над цим, бо вважають схуднення не «чоловічим заняттям». Переконати таких людей у ​​тому, що цей процес носить більше фізіологічний характер, ніж соціальний, вкрай складно. Ну, а інші 15%, назвемо їх джентльменами, піклуються про своє здоров'я й часто не нехтують різними дієтами та фізичними навантаженнями.

Хтось віддає перевагу тільки спорту, фізичній активності, як методу боротьби із зайвою вагою, але якщо, плюс до всього цього, підібрати збалансоване харчування, певну дієту, то результат перевершить всі очікування. Спеціальний раціон відновлює обмінні процеси в організмі, покращує самопочуття, регулює рівень цукру в крові, спалює холестерин. Все це стає гарантом від багатьох недугів: імпотенції, серцевого нападу, цукрового діабету та ін.

Вважається, що будь-яка чоловіча дієта обов'язково повинна включати в себе триразове харчування багате клітковиною та пісними продуктами. Не менш важливе місце займають і вуглеводомісткі продукти, що дають енергію на весь день. Дієта - це не втрата сил, це втрата зайвої ваги. Риба та морепродукти дадуть організму потрібну кількість вітамінів, замінять м'ясо. Але якщо чоловік займається розумовою та важкою фізичною працею, то від м'яса не варто відмовлятися. Ніякого алкоголю, міцної кави та чаю.

4. Загальні принципи схуднення для чоловіків

Існує популярна думка про те, що мрії про підтягнуту та струнку фігуру - це більшою мірою жіноча справа, як і прагнення скинути зайву вагу - це теж для дам, а представникам сильної статі про такі дурниці навіть думати ніколи. Чоловік повинен заробляти гроші, а не розмірковувати про схуднення. Хорошої людини має бути багато - приблизно таке можна було ще недавно почути майже від усіх чоловіків.

Між тим, все більше прогресивних чоловіків розуміють наскільки це чудово мати привабливу струнку фігуру. Ставний чоловік у діловому костюмі та повний чоловік у діловому костюмі - це різні речі. Зрозуміло, що в даному випадку краще враження справить той чоловік, який доглядає за своєю фігурою, адже на роботі здатність справити необхідне враження - це один з елементів успіху. Безперечно, цей фактор не вважається головною рушійною силою усіх прогресивних чоловіків, які бажають скинути зайву вагу.

Фізична краса має значення не тільки в бізнесі, а й в особистому житті також. Експерти зауважують, що серед чоловіків, що бажають скинути зайву вагу, головну частину складають представники сильної статі близько сорока років. Особливо в цьому віці багато з них набирають зайву вагу, але вони ще досить молоді і хочуть виглядати првабливо та подобатися молоденьким жінкам.

Важливим мотивом на користь того, що від зайвої ваги потрібно позбавлятися вважаються труднощі зі здоров'ям, які йдуть спільно з надлишковими кілограмами. Зайва вага вважається причиною великої кількості хвороб, у тому числі ускладнень з руховим апаратом, з потенцією. Зараз здоровий спосіб життя постає особливо актуальним, а значить нинішній чоловік - це та людина, яка стежить за своїм самопочуттям та виглядає відповідним чином.

Не кожен чоловік розуміє, що в боротьбі із зайвою вагою вони мають істотну перевагу перед жінками. Надумавши скинути зайву вагу, чоловік влаштує це куди швидше, ніж жінка. Якщо для жінок важливо не тільки лише схуднути, а й стримати вагу, не дати зайвим кілограмам та сантиметрам повернутися назад, то для чоловіка тема утримання ваги не така насущна, адже чоловіки набирають вагу набагато повільніше, ніж жінки. Такі фізіологічні характерні риси чоловічого організму, закладені в нього природою. Тому чоловікові скинути зайву вагу, а потім триматися у формі, набагато простіше, ніж жінці.

Є певна кількість популярних способів схуднення, які використовують чоловіки сьогодні. Існує велике розмаїття дієт. Деякі з них короткострокові та дають відчутні швидкі результати, проте зазвичай втрачена вага знову повертається. Решта дієт - довготривалі, в ході таких дієт робиться повний переворот меню і, як наслідок, людина перемикається на здорове та розумне харчування. Довготривалі дієти дозволяють звільнитися від зайвої ваги і від безлічі ускладнень зі здоров'ям.

Прийнявши рішення скинути зайву вагу, нинішній чоловік може обрати будь-яку з можливих альтернатив, але необхідно пам'ятати, що завданням схуднення має бути не просто звільнення від зайвої ваги, а й удосконалення зовнішнього вигляду та самопочуття. Саме тому до вибору способу схуднення потрібно підійти по-чоловічому: серйозно, пильно та осмислено. У цьому випадку можна бути впевненим, що час та сили не стануть марними, і в результаті чоловік буде власником стрункої фігури з сильними м'язами, а не жировими складками, а також зуміє похвалитися незвичайним самопочуттям.

5. Алкоголь та схуднення

Процес схуднення передбачає правильне харчування, фізичні вправи та утримання від шкідливих звичок. Зайва вага та алкоголь взаємопов'язані, продовжуючи вживати спиртне, схуднути не вийде. Нехай навіть ви перестанете їсти торти, м'ясо та булочки, але постійно будете постачати організм певною дозою алкоголю, схуднення не принесе бажаних результатів.

Європейські експерти підрахували, що в міру питущі люди набувають кожен місяць 2000 непотрібних калорій. Це дорівнює тому, якщо б через день з'їдати по великій упаковці чіпсів. Не дарма вживання спиртного вважається одним з ключових факторів ожиріння. Причому внаслідок вживання спиртних напоїв від зайвої ваги страждають навіть ті, хто зовсім не переїдає і часом дотримується дієти для схуднення. Доведено, що 2 келихи білого вина містять 20% рекомендованої денної норми калорій. А для того, щоб пити пиво та не повніти, любителям цього напою довелося б взагалі відвернутися від звичайної їжі.

Обставин несумісності схуднення та спиртного кілька. Алкоголь засвоюється організмом у дуже короткий термін і ми практично не витрачаємо ніяких калорій для його засвоєння. Крім того, алкоголь впливає на хід спалювання жирів. Причому впливає негативно, затримуючи цей процес. Тим самим, все, що ми їмо перед прийняттям спиртного, відкладається у нашому тілі. Те ж саме трапляється з їжею, якою ми закушуємо алкоголь. Все це нітрохи не допомагає схудненню.

Алкоголь підвищує апетит. Після потрапляння алкоголю в організм, починає активніше вироблятися шлунковий сік, що і активізує відчуття голоду. Однак зростання апетиту викликають лише міцні напої, наприклад, горілка.

Однак, якщо говорити про високоякісні натуральні вина, то вони можуть бути цілком безпечним для фігури в невеликих кількостях. Червоне вино включає активний елемент резвератрол, який посилює рівень обробки жирів клітинами і до того ж сприяє блокуванню рецепторів в жирових клітинах. У підсумку розщеплення жирів зростає, а вироблення нових жирів затримується. Але це не означає, що для схуднення необхідно вживати вино у великих кількостях.





Реферат на тему: Як худнуть справжні чоловіки? (стаття)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.