Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Для чого чоловікам необхідні тренажерні зали? (реферат)

Зміст

1.Фітнес для чоловіків

2. Йога для чоловіків

3. Для чого чоловіки відвідують тренажерні зали?

1.Фітнес для чоловіків

Що таке фітнес? Це слово ми зустрічаємо в назвах спортивних клубів, в заголовках статей журналів про спорт та здоров'я, по телебаченню і т.д. Розберемося з тим, що воно означає.

Слово «фітнес» походить від англійського «fitness», що означає «відповідність», «придатність», або «придатність», «пристосованість». Включає в себе наступне поняття - це системна оздоровча фізична підготовка та дисципліна змагань для демонстрації фізичного та ментального здоров'я людини.

Цей вид фізичної підготовки виник в США і є альтернативою бодібілдингу.

Поговоримо про те, яким повинен бути фітнес для чоловіків.

Фітнес для чоловіків, як правило, включає в себе два види тренувань та правильне здорове харчування. Один вид - це комплекси вправ, спрямовані на формування м'язів. А другий вид - тренування аеробного плану, що тренують серцевий м'яз та витривалість. Фітнесом можна займатися в будь-якому спортивному клубі, на вулиці, чи вдома самостійно, або за допомогою відеокомплексів.

Дуже багатьох чоловіків хвилює питання про те, як швидко накачати м'язи. Але миттєво цього зробити, на жаль, не можна. Для цієї мети буде потрібно досить довгий та навіть складний шлях, через який не всім вдається пройти. Головне в ньому - мета!

Дуже важливим моментом перед початком занять є Ваша програма тренувань. Оберіть для себе відповідний комплекс вправ з журналу або за допомогою Інтернету, порадьтеся з тренером у спортивному клубі, можна придбати і відеокомплекси.

Ефективність тренувань буде залежати не тільки від вправ, включених в програму, але і часу доби, коли Ви займаєтеся. Ранок більше підходить для аеробних занять, наприклад тим, хто бажає схуднути. А вечір - для вправ, спрямованих на набір м'язової маси. Крім того, ранковий період часу більше підійде для посилених тренувань, ніж вечірній, тому що організм ще не стомлений і може боротися за отримання результату. Увечері перевантаження може знизити ефект м'язового зростання. Тому, якщо Ви обрали вечірній час для посилених тренувань, то для одержання гарного результату, необхідно правильно та регулярно харчуватися, дотримуючись час прийому їжі.

Дуже часто перетружені м'язи після тренування починають хворіти і ця біль не проходить пару-трійку днів. Є різні думки дослідників про причину виникнення таких болів, але поки що жодної науково не доведено. Одна з них, передбачає накопичення молочної кислоти в м'язах, яка і створює больові відчуття. Інша думка говорить про пошкодження та руйнування м'язових мікроволокон. Є й інші припущення, в які ми не будемо заглиблюватися.

Що ж потрібно зробити, щоб м'язи не хворіли після занять фітнесом?

1. Допомагає застосування мазей та гелів з активними компонентами, які здатні усунути м'язові болі. Наприклад: апізартрон, диклофен, віарпін та інші. Зараз в аптеках пропонується велика різноманітність таких лікарських засобів. Але пам'ятайте, що ці мазі та гелі можна наносити на шкіру, яка не має ніяких ушкоджень. Не допускайте попадання лікарської мазі на слизові оболонки, ні в якому разі не використовуйте грілку, еластичний бинт та інші пов'язки, після застосування мазей із зігріваючим ефектом - може виникнути опік.

2. Приймайте біодобавки та вітаміни, які допомагають відновленню м'язової тканини.

3. Обов'язково включайте в свій раціон харчування достатню кількість тваринних та рослинних білків.

4. Дуже добре відвідати сауну, басейн, або просто застосувати контрастний душ наступного дня після тренування. Ці заходи посилюють кровообіг у м'язах.

5. Зробіть за допомогою фахівця або самостійно масаж.

Пам'ятайте про те, що м'язові болі можуть виникнути в результаті зміни режиму тренувань чи зміни комплексу вправ - це нормально. Зазвичай біль проходить через три-чотири заняття.

Займайтеся з задоволенням, незалежно від Ваших цілей - наростити м'язи або схуднути. У будь-якому випадку - процес оздоровлення вашого організму відбуватиметься на всі 100%.

2. Йога для чоловіків

Серед основної маси чоловіків існує помилкове уявлення, згідно з яким йога - тільки жіноче заняття. Йога чоловікам бачиться чимось не мужнім, дивним, часом навіть заслуговуючим насмішок. Як наслідок, кількість чоловіків, зайнятих йогою не висока. Але таке ставлення до йоги - стандарт, який потихеньку втрачає свою силу. Йога з року в рік стає все більш цікавою для чоловіків.

Складно сказати, чому у сьогоднішніх чоловіків розвинулося таке ставлення до йоги і швидше за все винуватець цього - не якийсь один факт. Цьому сприяв і складений у сучасній популярній культурі образ успішного чоловіки - фізіологічно міцного, який відвідує фітнес-клуб, демонстративно випещеною. І переважна пристрасть до йоги у жінок, багато з яких розглядають практику як дієвий, легкий та цікавий спосіб схуднути. І помилкове поняття про йогу, як про практику, де потрібно сідати на шпагат та наспівувати мантри, що не в'яжеться з роллю мачо. Ці фактори зараз не настільки важливі, важливо пояснити, що приносить йога чоловікам та розвіяти основні міфи.

Спеціальні вправи з йоги для чоловіків існують, але ведуться вкрай рідко. Практично йога для чоловіків абсолютно не відрізняється від йоги для жінок. Усі тренування, що проводяться сьогодні в центрах йоги, відвідують і чоловіки, і жінки.

Принцип полягає в тому, що отримуване фізичне навантаження залежить від вірності виконання вправ. Результат буде однаковий для чоловіків та для жінок.

Невірним буде твердження, що всі вправи однакові за фізичним навантаженням, це залежить від типу йоги та особистих методів тренера. Тому в разі пошуку йоги з метою, насамперед, підтримати фізичну форму, потрібно підбирати підходящі тренування та інструкторів.

Своїм виникненням та формуванням йога зобов'язана саме чоловікам. Йоги Паттабгі Джойс, Ошо, Бхаджан, Гхош Ауробіндо є загальновизнаними наставниками йоги. На сьогоднішній день на Сході практикують йогу та вчать її основамсаме чоловіки.

Після занять нормалізується нервова система за рахунок стимулювання в тілі багатьох нервових закінчень. Чоловік робиться більш стійким до стресових обставин, нервових напружень та втоми. Чоловіки, що практикують йогу, відзначають, що життя припиняє спийматися монотонним та тужливим. У них налагоджуються взаємини вдома, на роботі, в особистому житті. Після нелегкого робочого дня більше не хочеться лягти спати, або піти до друзів та випити, знаходяться сили і на дружину, і на дітей.

Постійні заняття йогою приводять в порядок всі органи, завдяки чому йдуть застарілі хвороби, відпускає біль, неврівноваженість.

Головними позитивними підсумками занять йогою для чоловіків стають міцний здоровий сон, витримка, загострений інтерес до протилежної статі, крім того абсолютний спокій до жіночих примх. Регулярна практика йоги впливає й на потенцію чоловіків. Йога вважається неповторним засобом, що швидко поновлює потенцію. Цьому сприяють особливі асани, що активізують кровообіг в тазовій ділянці, впливають на нервові сплетення та покращують функцію ендокринних залоз.

3. Для чого чоловіки відвідують тренажерні зали?

Існує 3 варіанти відповіді на це запитання:

1 відповідь: для того щоб подобається жінкам (дівчатам),

2 відповідь: щоб підвищити свою обороноздатність,

3 відповідь: для краси тіла.

Будь-який чоловік, що «тягає залізо», змушений періодично відповідати на питання типу, навіщо тобі це треба. Регулярне відвідування тренажерного залу, постійне напруження всіх сил організму на тренуваннях, контроль за харчуванням та режимом. Те, що для багатьох качків виглядає аксіомою, для решти світу несподівано виявляється тільки теоремою. І ми відповімо, чому вони це роблять.

Нерідко думають, що для того щоб подобається жінкам. Як правило, це не так, скоріше це для хобі. Хоча в наш час жінкам подобаються красиві підтягнуті, підкачані тіла, на противагу заплившим жиром товстунам або взагалі худеньким доходягам.

Дехто вважає, щоб підвищити свою обороноздатність. Вони теж трохи помиляються. Для підвищення обороноздатності необхідно займатися бойовими мистецтвами, або єдиноборствами, спеціально тренувати певні вміння, серед яких на першому місці стоять швидкість та психічна підготовка. ХОЧА, треба відзначити, що будь-які сучасні бійці не обходяться без потужної силової підготовки. А значить за інших рівних умов сильний та масивний боєць виграє у менш фізично підготовленого. А при потужній перевазі в силі та масі можна звести нанівець практично повністю переваги в техніці.

Можливо, ви думаєте, що для краси тіла. Та ні, що Ви. Силовики взагалі не звертають уваги на зовнішні кондиції, та й більшість качків частіше мають масу, що суперечить сучасним уявленням про чоловічі ідеали краси, швидше астенічні, ніж атлетичні.

Ну і розглянемо ще один чинник для здоров'я. Дуже можливо. Адже дійсно, тренування приносять будь-якій людині стільки цілком очевидної користі, що навіть нерозумно це обговорювати. Слід зауважити, що і травматизм у силових видах спорту знаходиться на вкрай низькому рівні. Тим не менше, більшість тих, хто тренуються, навряд чи висунуть як основний свій мотив, здоров'я. Але все, як ми пам'ятаємо, має бути в міру. Так як надмірні тренування ні до чого доброго не приведуть.

Отже, якщо не для краси, не для здоров'я, не для оборони, тоді для чого? Спробуємо висловити свою думку з цього приводу. Більшість тих, хто тренуються, сприймають це як фізичну працю без якої не можливе було б виживання людини. Мати природа заклала в людині прагнення до фізичної праці та фізичної досконалості, так само як заклала у всі живі організми прагнення до продовження роду, або інстинкт самозбереження. Тому спорт - це потреба людини бути сильнішою, більшою, міцнішою, виносливішою. Тренуючись, ми стаємо більш природними, близькими до природи, попутно набуваємо рис, що дозволяють нам більш успішно оборонятися, продовжувати свій рід, довше жити. Чоловік стає таким, яким його задумала природа. Є що сказати з цього приводу? Чекаємо коментарів.





Реферат на тему: Для чого чоловікам необхідні тренажерні зали? (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.