Архів якісних рефератів

Знайти реферат за назвою:         Розширений пошук

Меню сайту

Головна сторінка » Медицина та здоров'я

Чи потрібно худнути чоловікам? (реферат)

Зміст

1. Чоловіки худнуть швидше та простіше

2. Чому чоловіки впевнені, що дієта тільки для жінок?

3. Чим можемо ми, жінки, допомогти нашим коханим з проблемою зайвої ваги?

1. Чоловіки худнуть швидше та простіше

Завдяки особливостям фізіології процес схуднення у чоловіків проходить набагато простіше та швидше, ніж у представниць прекрасної статі. Але не варто забувати про те, що всі чоловіки різні, відрізняються один від одного. Хоча, кожному з них хочеться мати привабливий зовнішній вигляд та відмінне здоров'я.

Не є секретом той факт, що існує така неприємна небезпека, як чоловіче ожиріння. Якщо враховувати останні статистичні дані, то разом з цією недугою в шість разів збільшується ризик виникнення цукрового діабету і в чотири рази зростає небезпека утворення артеріальної гіпертонії, інфаркту або інсульту. І це ще не все. Чоловіки, які страждають надмірною вагою, незалежно від віку, можуть мати проблеми із суглобами та хребтом, для якого зайва вага є додатковим небажаним навантаженням. Крім того, часто у огрядних людей відбувається порушення дихання під час сну, яке може стати причиною раптової смерті.

Як правило, ожиріння у чоловіків відбувається по типу "яблука". У підсумку, вони стають "щасливими" власниками величезних животів. Це пов'язано з тим, що жир накопичується саме в черевній області. Утворені в результаті збою речовини, сприяють порушенню обміну речовин, що неминуче призводить до тяжких наслідків.

Що варто зробити негайно? По-перше, потрібно записатися на прийом до фахівця та здати необхідні аналізи. Виходячи з результатів цих аналізів, лікар оцінить ступінь ризику для здоров'я, яке може бути викликане наявністю надмірної ваги.

По-друге, буде непогано, якщо чоловік звернеться за допомогою до дієтолога. Цей кваліфікований фахівець може скласти індивідуальну дієту та буде періодично стежити за станом вашої ваги та тіла.

Лікар - дієтолог використовує не тільки якісь загальноприйняті заходи, але і враховує особливості способу життя, сімейні підвалини та традиції. Саме індивідуальність стоїть на чолі всіх порад, спрямованих на зниження маси тіла. В результаті, кожен чоловік отримує індивідуальну програму, під час дотримання якої він не буде відчувати голод.

2. Чому чоловіки впевнені, що дієта тільки для жінок?

З давніх часів прийнято вважати, що раз вже ти - чоловік, сильна стать, то з такими словами, як дієта та схуднення, тобі по життю не доведеться стикатися. Але вік - це штука підступна і якщо маленькому хлопчикові з неймовірно швидким метаболізмом, легко переробляти калорійну їжу, то чоловікові за 30 років, це вже дається насилу. Враховуючи те, що більшість чоловіків ведуть не особливо активний та здоровий спосіб життя, не варто дивуватися що хлопців та чоловіків із зайвою вагою стає все більше і більше. Все частіше на вулицях ми зустрічаємо обвислі, в'ялі фігури саме чоловіків.

Так чому ж не визнати, що слово «дієта» для них є теж цілком доречним? Чому вони думають, що дієта тільки для жінок? Деякі чоловіки навіть соромляться цього слова, оскільки вважають принизливим сидіти на дієті, впевнені, що це суто жіноча справа і факт того, що вони сидять на дієті, може принизити їх гідність. Але вони не думають про те, що в першу чергу їх гідність принижує огидний зовнішній вигляд, обвислі боки та величезний живіт, що виглядає вельми непривабливо для оточуючих.

Налаштувавши себе на слово «дієта» чоловіки та жінки в тому числі заздалегідь прирікають себе на провал, бо підсвідомість зробить все, щоб уберегти вас від цієї самої дієти. Так влаштована людина, коли ти кажеш, що не можна, вона зробить все, щоб отримати заборонений плід.

Чоловікам по життю необхідно в рази більше енергії та калорій, саме цим вони виправдовують себе, об'їдаючись черговою смакотою. Але для того, щоб скинути вагу, чоловікові необхідно лише рівно стільки, скільки поміщається у ваш шлунок. Ми говоримо не про розбитий шлунок, а про шлунок нормальних розмірів. Щоб повернути розтягнутому шлунку його колишні розміри, необхідно якийсь час харчуватися маленькими порціями і частіше, ніж зазвичай. Через тиждень-другий ви зможете їсти в 2 рази менше, тим самим втрачаючи вагу та не позбавляючи себе важливих речовин, що містяться в продуктах харчування. І чим довше ви будете дотримуватися цього принципу, тим ефективніше буде ваше схуднення. Просто їжте, коли хочете і рівно стільки, скільки дає вам відчуття майже повного шлунку.

Це не дієта - це спосіб життя, який приведе вас у форму і буде тримати вас в ній все життя. Струнка фігура безпосередньо залежить від здорового харчування. Худнути потрібно правильно, а також перестати плутати голод з іншими почуттями! Якась дратівливість, або стресовий день, цілком може привести вас до вечора, проведеного біля холодильника. Але ви як людина, одне з найбільш мислячих створінь, з легкістю можете перешкоджати інстинктам, для цього вам і даний мозок, думайте головою та не забувайте, що ні пігулки, ні заклинання не приведуть вас до бажаного результату поки ви не усвідомлюєте що є нормою, а що - перебір.

3. Чим можемо ми, жінки, допомогти нашим коханим з проблемою зайвої ваги?

Зазвичай жінки стежать за кожним зайвим кілограмом, сідають на різні дієти. Але якщо ваш чоловік захоче трошки схуднути та підкачатися, ви неодмінно погоджуйтеся, адже у найкрасивішого чоловіка і жінка виглядає привабливішою! Так що не сумнівайтеся і беріть справу у свої руки, бо чим харчуватиметься ваша половинка, залежить від вас. Адже зараз, швидше за все, він не задумовується про проблему зайвої ваги.

Слід звернути увагу, що наш організм працює не як годинник, а має свої особливості: вранці обов'язковим є поснідати, щоб людина набралася достатньо енергії, в обід обмін речовин прискорений, тому радимо на обід поїсти ситніше, але не зловживати, бо саме переїдання - перша з причин ожиріння. А ось на вечерю потрібне щось легке.

Скинути вагу чоловікам набагато легше, тому що якщо вони вже твердо вирішили сісти на дієту, то строго та цілеспрямовано дотримуються рекомендацій. Також можна придумати мотивацію, наприклад незаплановану поїздку, або бажаний подарунок. А от щодо відмови в сексі не варто, а навпаки активно займайтеся ним, тому що секс сприяє розщепленню жирів.

До заборонених продуктів віднесемо хліб та цукор. Виключаємо з раціону сметану та майонез, салати замість нього заправляємо оливковою олією, або лимонним соком. А от щодо м'яса, то його можна вживати, але бажано відварне, також слід обмежити вживання газованих та алкогольних напоїв, вони збуджують апетит та викликають неприємні відчуття в шлунку.

Щодо дієт, ефективною вважають середземноморську. Вона не має протипоказань, тому підійде кожному. Основними продуктами на період дієти стане: побільше фруктів та овочів, потім - злакові культури, молочні продукти, горіхи, картоплю, в невеликій кількості випічка, оливкову олію в салати та варене м'ясо, каші та невелика кількість вина. Як бачимо, майже ні в чому собі не відмовляємо.

Здорове харчування: сніданок починаємо з 1 порції каші, бажано гречаної або вівсяної, або ж скибочки хлібу та чай з медом, або стакан молока. На обід супчик, салат зі свіжих овочів та невеликий шматочок пісної риби або м'яса, можна запити келихом червоного вина. На вечерю легкий салатик та горіхи. Пити воду, приблизно 2 л на день. І головне -фрукти для того, щоб подолати відчуття голоду, не менше 3 разів на день.

Щоб ваша дієта була ефективною, необхідно подбати і про фізичні навантаження. Тут пораджу звернутися до фахівця. Тренер підбере потрібний комплекс вправ, який буде ефективним у вашому випадку! Більше гуляйте, особливо перед сном. Ваші старання не будуть марними, от побачите. Здоров'я та удачі!

Жінки, не залишайте своїх коханих на самоті з цією проблемою! Їм потрібна підтримка та увага. А струнка фігура порадує вас двох.





Реферат на тему: Чи потрібно худнути чоловікам? (реферат)


Схожі реферати



5ka.at.ua © 2010 - 2016. Всі права застережені. При використанні матеріалів активне посилання на сайт обов'язкове.    
.